合理的營養(yǎng)搭配可通過多種方式改善總是睡不夠的狀況，比如補(bǔ)充富含色氨酸的食物、攝入B族維生素、增加鎂元素的攝取、保證碳水化合物的適量供應(yīng)、補(bǔ)充富含鐵的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、雞蛋、香蕉等。牛奶中的色氨酸可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，幫助提高睡眠質(zhì)量；雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，同時(shí)也含有一定量的色氨酸；香蕉不僅富含色氨酸，還含有鎂元素，能放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

2. B族維生素：B族維生素參與人體的新陳代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。缺乏B族維生素可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙?？梢酝ㄟ^食用全麥面包、燕麥、菠菜等食物來補(bǔ)充。全麥面包和燕麥富含B族維生素，能為大腦提供能量，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；菠菜等綠葉蔬菜也是B族維生素的良好來源。

3. 鎂元素：鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。堅(jiān)果類食物如杏仁、腰果，以及豆類食物如黑豆、紅豆等都富含鎂元素。食用這些食物可以增加鎂的攝入，改善睡眠狀況。

4. 碳水化合物：適量的碳水化合物可以促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，從而提高血清素的合成，有助于改善睡眠。可以選擇一些粗糧，如玉米、紅薯等，它們富含膳食纖維，消化吸收相對(duì)緩慢，能持續(xù)為身體提供能量，同時(shí)也有利于睡眠。

5. 富含鐵的食物：缺鐵可能會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而引起疲勞、嗜睡等癥狀?？梢酝ㄟ^食用瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物來補(bǔ)充鐵元素。瘦肉和動(dòng)物肝臟中的鐵是血紅素鐵，生物利用率高；菠菜中的鐵雖然是非血紅素鐵，但富含維生素C等促進(jìn)鐵吸收的成分。

通過合理的營養(yǎng)搭配，攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、碳水化合物和鐵的食物，能夠從多個(gè)方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠質(zhì)量，從而擺脫總是睡不夠的困擾。但如果睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。