月經初潮后長高的關鍵方法有保證充足睡眠、合理營養(yǎng)攝入、適當運動鍛煉、保持良好心態(tài)、補充相關營養(yǎng)素等。

1. 保證充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，月經初潮后的女性應養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天保證足夠的睡眠時間，一般建議7 - 9小時，以促進生長激素的分泌，利于長高。

2. 合理營養(yǎng)攝入：要保證飲食的均衡和多樣化。多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質是身體生長發(fā)育的重要物質基礎；還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質，維持身體正常的生理功能。

3. 適當運動鍛煉：運動可以刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等運動都是不錯的選擇。跳繩能夠反復刺激下肢骨骼，籃球運動中的跳躍、伸展等動作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。

4. 保持良好心態(tài)：長期處于緊張、焦慮等不良情緒狀態(tài)下，可能會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響生長發(fā)育。所以要學會調節(jié)情緒，通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

5. 補充相關營養(yǎng)素：除了從食物中獲取營養(yǎng)外，還可在醫(yī)生指導下適當補充一些營養(yǎng)素。如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等。鈣是骨骼的重要組成成分，維生素D有助于促進鈣的吸收和利用。但補充時需遵醫(yī)囑。

月經初潮后女性仍有長高的空間，通過保證充足睡眠、合理營養(yǎng)攝入、適當運動鍛煉、保持良好心態(tài)以及補充相關營養(yǎng)素等方法，有助于促進身體長高。不過每個人的身體情況不同，長高效果也會存在差異。若對身高增長有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院的內分泌科等科室就診咨詢。