告別頸椎病疼痛，可嘗試米字操、小飛燕、游泳、拉伸頸肩部肌肉、瑜伽等康復(fù)鍛煉法。

1. 米字操：頸部按照“米”字筆畫的順序進(jìn)行活動。先將頸部緩慢地向左側(cè)屈，再向右側(cè)屈，接著前屈、后伸，然后分別做左上斜、右上斜、左下斜、右下斜的動作。每個動作都要盡量達(dá)到最大幅度，且保持緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏。這樣可以全方位地活動頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量和靈活性，改善頸部的血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。此動作能有效鍛煉頸部、背部和腰部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕頸椎的壓力。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，這對頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎所承受的壓力，有助于緩解頸椎病的疼痛。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動，每次30分鐘左右。

4. 拉伸頸肩部肌肉：站立或坐姿端正，用右手將頭部向右側(cè)拉伸，感受左側(cè)頸肩部肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)。也可以將雙手交叉放在頭后，緩慢地將頭部向前拉，感受頸部后側(cè)肌肉的拉伸。還可以聳肩，然后緩慢放下，重復(fù)多次，以放松頸肩部肌肉。這些拉伸動作能夠緩解肌肉痙攣，增加肌肉的柔韌性。

5. 瑜伽：一些瑜伽動作對頸椎病的康復(fù)也有幫助，如牛面式、貓牛式等。牛面式可以幫助打開肩部和頸部的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肩部和頸部的柔韌性。貓牛式則通過脊柱的屈伸運(yùn)動，活動頸椎和胸椎，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因動作不當(dāng)而造成損傷。

以上這些康復(fù)鍛煉法對于緩解頸椎病疼痛具有一定的作用。但每個人的病情和身體狀況不同，在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方法，并注意鍛煉的強(qiáng)度和頻率。如果頸椎病疼痛較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。