告別神經(jīng)根頸椎病疼痛，可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、游泳、打羽毛球、小飛燕動(dòng)作等鍛煉方式來緩解。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)能有效拉伸頸部肌肉，減輕肌肉緊張。站立或坐姿端正，緩慢將頭部向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，保持?jǐn)?shù)秒后回到初始位置；接著將頭部向前低，感受頸部后方肌肉的拉伸，同樣保持?jǐn)?shù)秒。重復(fù)多次，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根壓迫帶來的疼痛。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)頸部的靈活性。保持身體穩(wěn)定，緩慢將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，眼睛看向同側(cè)肩膀后方，保持片刻后回到中間位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。此運(yùn)動(dòng)可改善頸部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少神經(jīng)根的刺激。

3. 游泳：是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)頸部肌肉的鍛煉效果顯著。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這能增強(qiáng)頸部肌肉的力量，減輕頸椎的壓力。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)，有助于緩解神經(jīng)根頸椎病的疼痛。

4. 打羽毛球：在打羽毛球時(shí)，需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)頭，這對(duì)頸部的運(yùn)動(dòng)功能是一種很好的鍛煉?？梢栽鰪?qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，改善頸椎的生理曲度，從而緩解神經(jīng)根受壓引起的疼痛。

5. 小飛燕動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后放松，重復(fù)進(jìn)行。該動(dòng)作能有效鍛煉頸部和腰部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕神經(jīng)根頸椎病的癥狀。

鍛煉對(duì)于告別神經(jīng)根頸椎病疼痛起著重要作用。頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、游泳、打羽毛球、小飛燕動(dòng)作等鍛煉方式，從不同角度對(duì)頸部肌肉進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎的生理曲度和活動(dòng)度，減輕神經(jīng)根的壓迫和刺激，從而緩解疼痛。但在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累加重病情。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。