告別神經(jīng)根頸椎病疼痛，可通過頸部伸展運動、頸部旋轉運動、游泳、打羽毛球、小飛燕動作等鍛煉方式來緩解。

1. 頸部伸展運動：該運動能有效拉伸頸部肌肉，減輕肌肉緊張。站立或坐姿端正，緩慢將頭部向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，保持數(shù)秒后回到初始位置；接著將頭部向前低，感受頸部后方肌肉的拉伸，同樣保持數(shù)秒。重復多次，可促進頸部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根壓迫帶來的疼痛。

2. 頸部旋轉運動：能增強頸部的靈活性。保持身體穩(wěn)定，緩慢將頭部向一側旋轉，盡量轉到最大幅度，眼睛看向同側肩膀后方，保持片刻后回到中間位置，再向另一側旋轉。此運動可改善頸部關節(jié)的活動度，減少神經(jīng)根的刺激。

3. 游泳：是一種全身性的運動，尤其對頸部肌肉的鍛煉效果顯著。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉動，這能增強頸部肌肉的力量，減輕頸椎的壓力。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少對頸椎的負擔，有助于緩解神經(jīng)根頸椎病的疼痛。

4. 打羽毛球：在打羽毛球時，需要不斷地抬頭、低頭和轉頭，這對頸部的運動功能是一種很好的鍛煉。可以增強頸部肌肉的協(xié)調性和力量，改善頸椎的生理曲度，從而緩解神經(jīng)根受壓引起的疼痛。

5. 小飛燕動作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個姿勢一段時間后放松，重復進行。該動作能有效鍛煉頸部和腰部的肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性，減輕神經(jīng)根頸椎病的癥狀。

鍛煉對于告別神經(jīng)根頸椎病疼痛起著重要作用。頸部伸展運動、頸部旋轉運動、游泳、打羽毛球、小飛燕動作等鍛煉方式，從不同角度對頸部肌肉進行鍛煉，增強頸部肌肉力量，改善頸椎的生理曲度和活動度，減輕神經(jīng)根的壓迫和刺激，從而緩解疼痛。但在鍛煉時要注意適度，避免過度勞累加重病情。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。