老年朋友晚上老是失眠，可從生活習(xí)慣、飲食、心理、運(yùn)動(dòng)和藥物等方面進(jìn)行調(diào)理。

1. **生活習(xí)慣**：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用窗簾、耳塞等輔助工具。睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. **飲食**：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋Ｄ讨械纳彼嵊兄诖龠M(jìn)睡眠。此外，小米、燕麥、香蕉等食物也具有一定的助眠作用。

3. **心理**：保持平和的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、冥想等方式放松身心，緩解壓力。如果存在心理問題，可尋求家人、朋友的支持，或咨詢專業(yè)的心理咨詢師。

4. **運(yùn)動(dòng)**：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

5. **藥物**：如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。常用的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但需注意，藥物治療應(yīng)遵循個(gè)體化原則，且要嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行增減藥量或停藥。

老年朋友晚上老是失眠是一個(gè)較為常見的問題，可通過生活習(xí)慣、飲食、心理、運(yùn)動(dòng)和藥物等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。在調(diào)理過程中，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。