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看國外白領們的減壓四大絕招

2010-12-27 08:18:53      家庭醫(yī)生在線

看看國外的白領們減壓四大絕招

  1、暴力減壓

  “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏?!泵绹粋€專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。

  隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

  專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養(yǎng)成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

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看看國外的白領們減壓四大絕招

  2 、食物減壓

  一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

  此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。

  工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。

  當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。

  專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養(yǎng)成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

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  3 、寫作減壓

  “把煩惱寫出來?!泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。

  早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。

  寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。

  專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養(yǎng)成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

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看看國外的白領們減壓四大絕招

  4 、睡眠減壓

  有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。

  如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。

  睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

  另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

(責任編輯:溫小軍 )

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