勤餐少食

　　老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進(jìn)餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負(fù)擔(dān)，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應(yīng)注意。

　　勤于咀嚼

　　老年人由于或部分脫落，不易將咀嚼得很細(xì)，影響了食物中的吸收。所以老年人進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

　　勤于叩齒

　　叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，簡便易行效果佳。據(jù)文獻(xiàn)記載，1400年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他的長壽經(jīng)驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍?！?據(jù)說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習(xí)慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當(dāng)即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關(guān)。

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　　勤咽唾液

　　唾液內(nèi)含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認(rèn)為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)數(shù)次，就能寧心靜氣。

　　勤于交談

　　國外有一心理學(xué)家曾進(jìn)行過孤獨(dú)對人體影響的實驗。應(yīng)試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。許多結(jié)果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應(yīng)常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

　　勤張笑口

　　俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽。