10分鐘：用靜坐清潔心靈

　　在職場上打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進(jìn)，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時(shí)候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

　　靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

　　靜坐的六個(gè)步驟：

　　1.在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

　　2.閉上眼睛。

　　3.盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

　　4.用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時(shí)，心中默數(shù)“一”。如此進(jìn)行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

　　需要注意的是，靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

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　　10分鐘：腹部呼吸解決緊張情緒

　　下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

　　雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動，改善消化機(jī)能。腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

　　當(dāng)然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時(shí)，參加重要面試時(shí)，在考試過程中，都可以做深呼吸。

　　腹式呼吸的方法很簡單：

　　1.盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

　　2.頭微微下垂。

　　3.緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　5.呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復(fù)3次。

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　　10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟

　　如果你屬于每天要坐著工作8個(gè)小時(shí)的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

　　很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導(dǎo)致，也有人因?yàn)榫米「姑浲?，這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢?

　　試試這個(gè)方法吧，只需每天輕揉肚臍(神闕穴)四周10分鐘，就能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

　　按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時(shí)針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

　　如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時(shí)間可長可短。

　　此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑，讓整個(gè)胸腔感覺到一種放松。還可以增強(qiáng)腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強(qiáng)人體免疫力。

　　從中醫(yī)角度講，因?yàn)槎悄毑课浑x丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強(qiáng)元?dú)獾淖饔?，對男士來說，還能使前列腺得到保健。