經(jīng)期保健

　　經(jīng)前期緊張癥及其食療法

　　如果你是一位女性朋友，尤其是一位職業(yè)女性的話，在經(jīng)期的時候都可能或多或少的，遇到一些特有的麻煩和煩惱。例如痛經(jīng)，這回導致工作中的尷尬和不方便等等。

　　在醫(yī)學上就有經(jīng)前期緊張癥的說法，這種病癥大概有以下四種類型：

　　1 憂郁型，主要表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定，例如情緒容易暴躁，容易激動，容易為一點小事就發(fā)火。這種情況補充一定量含鎂的食物，就可以緩解。

　　2 憂慮型和抑郁型，它們有點相近。抑郁型愛哭，發(fā)生一點平時沒有什么大不了的小事，就會哭哭啼啼，經(jīng)常有失眠、健忘這些癥狀。

　　3 需要型，主要表現(xiàn)是精力不能集中，而且也容易失眠健忘，這種類型的人還比較愛吃東西，特別愛吃大量的甜食。這可能是需要補充維生素B1和維生素B2，是一種保護性的反射。

　　4 血腫型，有的人在例假之前能長好幾斤體重，這種情況伴有四肢水腫，腿上有浮腫，還有乳房脹痛，腹脹這樣的癥狀。這種類型同時還表現(xiàn)得能吃，喝水也比較多。

　　要緩解這些癥狀，首先要少喝一些含咖啡的飲料。因為含咖啡的飲料，可以刺激經(jīng)前期緊張癥狀的發(fā)生。另外要少吃鹽，鹽吃多了以后會加速體內(nèi)水分的流失，也會刺激這種癥狀發(fā)生。動物性食物當中的肥肉要少吃，過于油膩的食物使人容易產(chǎn)生緊張情緒。再如乳房的脹痛，補充一些維生素E含量豐富的食物，就能夠緩解。含有維生素C的食物，也可以緩解這些癥狀。此外，便秘可以誘發(fā)經(jīng)前期緊張癥，潤腸通便的食物，例如芹菜、香蕉和木耳，在經(jīng)期要多吃這樣一些可以通便的食物。

　　痛經(jīng)是非常普遍的一種癥狀。俗話說：“痛則不通，通則不痛”，經(jīng)期飲食要注意補充一些有助于運行順暢的食物，即可以順氣、活血、化瘀的食物。緩解痛經(jīng)最好的辦法，就是用紅糖和生姜?？梢杂蒙劝舅?，然后加入紅糖熬制成姜糖水。姜可以溫經(jīng)散寒，其實大部分痛經(jīng)都是由寒引起的，而血得熱則行，得寒則止。

　　還有一道食療的方法，可以有效地緩解痛經(jīng)。即用250克的芹菜，60克的益母草，6克的佛手柑和1個雞蛋，這4樣食材煮湯。這道湯對氣滯很有療效，有疏肝理氣及活血的功效。

　　有的女孩子減肥過度，致使體脂低于標準水平17%的時候，結(jié)果就會引起畢竟，這是很嚴重的后果。女性朋友們應該特別注意。

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　　緩解痛經(jīng)的食療良方

　　緩解痛經(jīng)的食療方：姜棗紅糖水

　　原來：大棗、生姜、紅糖等。

　　做法：鍋中水燒開后先將大棗放入，開鍋后放入切好的姜片，中火煮10分鐘左右，之后放入紅糖再煮2-3分鐘即可。

　　紅棗有養(yǎng)血和補血的作用，紅糖不僅含有豐富的鐵，還有補血通經(jīng)的功效，而生姜可以溫經(jīng)散寒，這3種食材互為補充，相得益彰，一起煮湯對緩解痛經(jīng)癥狀有非常顯著的公用。

　　生活小貼士

　　經(jīng)前期緊張癥的食療方

　　1 芹菜益母草雞蛋湯：芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，雞蛋1個，鹽、味精各少許。將前4味加水煎湯，加調(diào)料服食。

　　月經(jīng)前，每天1劑，連服4-5劑。具有疏肝行氣解郁作用。適用于肝氣郁滯所致的經(jīng)前期緊張癥。

　　2 參麥枸杞蛋：洋參、麥冬、枸杞子各9克，雞蛋1個。將前四味一同煎煮，食蛋飲湯。

　　月經(jīng)前，每天1劑，共服4-5劑。具有補肝血，滋腎陰作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。

　　3 玉棗粥：小麥15克，大棗10枚，玉竹9克，大米60克。將以上4味加水共煮粥。

　　月經(jīng)前，每天1劑，連服4-6劑。具有滋補補肝作用。適用于肝陰不足所致的經(jīng)前緊張癥。

　　4 龜膠紅糖飲：枸杞子9克，陳皮6克，龜板膠15克，紅糖適量。將陳皮、枸杞子煎湯沖龜板膠與紅糖飲。

　　月經(jīng)前，每天1劑，共服4-5劑。具有滋陰補血作用。適用于經(jīng)前期緊張癥。

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　　補血養(yǎng)顏

　　貧血癥狀及其食療法

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查表明，現(xiàn)代女性當中，青春期的女性貧血的大概占50%，成年女性大概有20%，孕婦貧血率大概在40%左右，還有調(diào)查顯示，白領女性中大概80%有貧血傾向。

　　女性貧血主要是由于女性的心理周期造成的。例如青年的女孩，在性器官的發(fā)育和月經(jīng)的初潮的過程，血的損失比較多。孕產(chǎn)婦主要是孕育胎兒的時候，失血量也很大，容易造成貧血。所以如果說不能夠額外補充的話，女性貧血是一種很普遍的現(xiàn)象。

　　補血主要是補充鐵元素，而補充鐵元素不僅僅是鐵元素的攝入，吸收率也是非常重要的。動物性食品里含有的是一種血紅素鐵，吸收率高，可以達到25%左右。植物性食物當中也含有鐵，但它是非血紅素鐵，吸收率很低，只有3%左右。植物性食物中的鐵吸收率低主要是因為植物中含有的草酸及鞣酸成分，可以與鐵元素結(jié)合成不能溶解的鐵化合物，阻止鐵元素的吸收?？Х群筒枰埠胸S富的鞣酸成分，所以要預防貧血，就要減少咖啡和茶的攝入量。而植物性食物，例如含草酸豐富的播出，在食用前也可以用開水焯一下，取出其中含有的草酸成分，以避免其影響鐵元素的吸收。

　　紅糖水從補血這個角度來說，也是一種非常好的飲料。紅糖可以沖水喝，或者放到粥里面，煮小米的時候也可以放點紅糖水。在經(jīng)期的時候，喝一點紅糖水，又可以補血，又可以養(yǎng)顏，此外紅糖還是一種有排毒功效的食品。

　　女性朋友一般在冬天都會比較怕冷。這也是由于她們血液中鐵的含量和甲狀腺素的含量偏低。血紅蛋白負責血液中氧氣的運輸，如果營養(yǎng)成分不能得到很好的氧化和運輸?shù)脑?，皮膚中的血液量減少，所以就會怕冷。怕冷還有一種情況，即使甲狀腺素的缺乏。甲狀腺素是一種有生熱效能的物質(zhì)。補充可以合成甲狀腺素的碘元素的話，也可以增加女性的這種抗御寒的能力。

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　　補血食療良方

　　女性補血佳品，三紅補血湯

　　原料：紅豆、紅糖、紅棗等。

　　做法：將紅豆和紅棗放入鍋中，加水煮開，然后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，之后放入紅糖再煮2-3分鐘即可出鍋。

　　生活小貼士

　　補血的最佳食物

　　許多貧血的女性常常不惜代價買高級補品“補”血，有關專家提醒女性朋友：貧血不是很嚴重者或日常預防貧血的話，最好食補，生活中有很多隨手可得的補血食物。

　　植物性補血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡羅卜素、維生素、纖維素及其他礦物質(zhì)等養(yǎng)分，還有易于消化吸收的優(yōu)點。

　　以下就是幾種常見補血食物：

　　富含鐵的食品

　　動物全血、動物肝臟、肉類、蔬菜、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大瓜子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄、紅果等含鐵都比較豐富。豬血含鐵量高達45毫克，豬肝含鐵25毫克。其次，用鐵鍋烹調(diào)食品也能補充鐵源，有人測量，放在玻璃器皿中烹調(diào)的炸醬面，100克含鐵僅為3毫克，而鐵鍋烹調(diào)的含鐵竟高達87.5毫克。

　　具有造血功能的食品

　　骨頭湯（包括豬、牛、羊和禽、魚骨燉湯）豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。

　　墨魚是女人的養(yǎng)血調(diào)經(jīng)食品

　　墨魚有滋肝腎、補血脈之功、值得一提的是，墨魚是女性頗為理想的一種保健食品。女性一生不論經(jīng)、孕、產(chǎn)乳各期，食用墨魚皆有益。據(jù)記載，婦女食用墨魚有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功效。

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