（一）運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。以心率為例，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后五至十分鐘內(nèi)，心率比運(yùn)動(dòng)前還要快六至九次/十秒，且半小時(shí)內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜。

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　　（二）鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對(duì)學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

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　　（三）運(yùn)動(dòng)達(dá)到剛出汗或出小汗程度。不出汗說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

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　　（四）晨練后，早餐食欲很好，食量增加，否則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

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　　（五）通過(guò)晨練，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦、多病、學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。