飲食推薦：十大形似人體器官的奇妙果蔬，吃啥補(bǔ)啥

　　1.肌肉漸進(jìn)放松法

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)頻頻，直到孕育發(fā)生身體沉重的感覺，即可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可自我表示在心里默念：“現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松…”也能夠請(qǐng)他人表示，或把這些個(gè)話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。

　　應(yīng)當(dāng)注意的是，這類方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握以及熟悉的過程，才能取患上良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)以及掌握肌肉漸進(jìn)放松法，以備臨考緊急需用。

　　2.想象法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時(shí)身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會(huì)患上越深，就越容易快速入睡。

　　3.表現(xiàn)法

　　當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面，并且“定格”不動(dòng)，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。

　　4.數(shù)數(shù)法

　　用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。

　　5.音樂療法

　　同學(xué)們?cè)谒斑x聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》等外國(guó)樂曲。這些個(gè)悠揚(yáng)悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用，易于同學(xué)們很快入睡。

　　6.考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)

　　如打球、跑步等，稍稍加大運(yùn)動(dòng)量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。

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　　7.可按照小我私家習(xí)氣，睡著看些沒有意思的書籍，或吃少量的生果、牛乳、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　8.培養(yǎng)早睡的習(xí)氣

　　如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)氣，以避免臨時(shí)改變糊口節(jié)拍，不能適應(yīng)。

　　9.最好不要服用各種安眠藥

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