黃帝內(nèi)經(jīng):起居養(yǎng)生必“有?!?/h1>
晝夜節(jié)律對人體的影響,中醫(yī)學(xué)的時空觀認為,晝?yōu)殛?,夜為陰,陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律,才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。
按時作息,適當鍛煉。這是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起,不要貪睡。一日之計在于晨,早晨陽氣生發(fā)趨于體表,最宜做些活動形體、調(diào)養(yǎng)精神的運動?!傲魉桓?,戶樞不蠹”,道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡,力避熬夜,保證足夠的睡眠時間,如此才能精力充沛,心身安康。然而,現(xiàn)今人們尤其是年輕一代,或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往,必然會影響身心健康。
古代養(yǎng)生家有云:“養(yǎng)生之訣當以睡眠居先。”人之一生,三分之一時間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量,恢復(fù)體力精力,以此達到防病強身、延年益壽的目的。隨著生活節(jié)奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外,睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提:
睡前需和泰情志古人云“先睡心,后睡眼”,這是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。凡劇烈的情志變化,勢必引起臟腑氣血功能的紊亂,從而導(dǎo)致失眠。睡時務(wù)必安穩(wěn)思寢,不可思前想后,不可過多言語,以免擾亂心神,入睡困難。
睡前不宜飽食因為進食,尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感,少量進食后也宜休息片刻后再睡。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說,民間也有“晚飯少一口,活到九十九”之諺語。
睡前不宜大量飲茶因睡前飲水過多會使膀胱充盈,排尿頻繁,特別是老年人,腎氣常虛,固攝功能減退,過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多,茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng),使人難以入睡。
睡前溫水洗腳與足底按摩歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩,可疏通經(jīng)脈,促進血行,有利于消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,防治心腦血管疾病。
睡覺時還需養(yǎng)成良好習(xí)慣,不可覆被掩面,更不可當風(fēng)露宿,以免呼吸不暢,或感邪致病。
(責(zé)任編輯:張燕君 )
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