女性進(jìn)入青春期，開始有了例假后，運(yùn)動要求就更多。

　　一個(gè)是經(jīng)期，這許多女性都知道，要避免劇烈運(yùn)動，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

　　有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實(shí)沒有必要，不過經(jīng)期的運(yùn)動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動，間隔要疏一些，如果平時(shí)一周運(yùn)動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動3次甚至更少。

　　除此以外，另一個(gè)容易被女性忽視，其實(shí)卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運(yùn)動的時(shí)期就是黃體期間。如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計(jì)算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

　　在這個(gè)時(shí)期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動，導(dǎo)致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

　　　3.運(yùn)動方式：嚴(yán)加選擇，負(fù)重不宜

　　女性因?yàn)樽约旱纳硖攸c(diǎn)，所以在運(yùn)動方式上也明顯異于男性。

　　即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運(yùn)動（如舉重），要多加小心，因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運(yùn)動，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時(shí)間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

　　4.運(yùn)動量：過量運(yùn)動內(nèi)分泌失調(diào)

　　王同學(xué)已經(jīng)堅(jiān)持每天跑步1年多了，一開始是為了減肥，后來不知不覺有點(diǎn)跑上癮，如果有什么心情不好、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運(yùn)動量加大后，她的身材是不錯(cuò)，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為，可能是她運(yùn)動過量導(dǎo)致的。

　　長期從事較大運(yùn)動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動過量，過度疲勞，會引起全身機(jī)能的下降；另一方面，如果突然劇烈運(yùn)動，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時(shí)候，此時(shí)機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

　　因此，最適宜的運(yùn)動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個(gè)小時(shí)。

　?。?）減少運(yùn)動量。宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球等運(yùn)動。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，起到放松肌肉的作用。

　?。?）避免參加劇烈和震動大的運(yùn)動。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　（3）不能參加各種水中運(yùn)動。不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　?。?）避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣悺Ｔ陆?jīng)期參加這些運(yùn)動因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重工經(jīng)血過多，可暫時(shí)不參加運(yùn)動，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

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