糖尿病運動鍛煉誤區(qū)
不少糖尿病患者對糖尿病的運動療法提出了不少疑問,有的認識很明顯是一種誤區(qū)。衡先培博士認為運動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的,有些患者不敢參加體育鍛煉,其根本在于對糖尿病運動療法的認識上存在一些錯誤的認識。衡博士逐一列舉了這些誤區(qū),并加以分析和解釋。
誤區(qū)一:做家務(wù)就是運動,不必要再運動了。
分析:做家務(wù)雖然具有運動的部分特點,但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務(wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異,達到一定的運動量,并要有一定的運動環(huán)境。
誤區(qū)二:每天都很累,再運動就受不了了。
分析:必要的運動量是糖尿病運動治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強運動,只有血糖控制良好,這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。
誤區(qū)三:凡是運動都有利于降血糖。
分析:這種運動是盲目性的,認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”,既不監(jiān)測血糖、也不就診,那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性,即使適合運動的人,也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運動,不宜盲目運動。
誤區(qū)四:越早起床運動,效果越好。
分析:每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”,這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調(diào)撥,否則會影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會打亂你的生物鐘,導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點,而且每天起床的時間要基本一致。
誤區(qū)五:已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運動了。
分析:體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運動本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
最后衡博士對運動療法又作了一些說明:
運動能促使血液循環(huán),增加身體產(chǎn)熱,消耗更多的能量,加速了血糖的分解代謝,提高了胰島素的降糖作用,從而使高血糖降低。而且,糖尿病使患者患心臟病的風(fēng)險增高,體育鍛煉則會改善心臟動能,使它更加強壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白膽固醇水平。
有研究人員作過試驗,組織糖尿病患者到公園行走,行走前所有的病友均檢測血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時后,再檢查血糖和血壓,發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降,而且血壓并不升高。
我國研究人員的一項研究表明,增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中,年齡大于50歲,無心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。(附:一個單位的體育活動量。輕度:慢走,逛街,收拾屋子,30分鐘。中度:快走,下樓梯,騎自行車,洗衣服,跳慢舞,20分鐘。強度:慢跑,爬樓梯,跳老年迪斯科,玩臺球式乒乓球,10分鐘。超強度:跳繩,打籃球,游泳,5分鐘。以上活動可根據(jù)自身情況選擇,可以輕度和中、強度搭配。)通過研究發(fā)現(xiàn),通過參加每天4個單位的體育活動量,即使體重沒有減輕,但也可以有效地預(yù)防糖尿病。
衡博士建議,糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走,每天走大約10分鐘,每周5天,漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時,可以邊走邊聽磁帶,這樣可以鼓勵和幫助你調(diào)整步伐和節(jié)奏?;蛘咭部梢月犚恍蕵饭?jié)目,邊運動邊放松。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 衡陽早泄醫(yī)院
- 雅安性病醫(yī)院
- 貴港男科醫(yī)院
- 蕪湖割包皮醫(yī)院
- 東莞博潤中醫(yī)醫(yī)院
- 吉林風(fēng)濕病醫(yī)院
- 酒泉皮膚病醫(yī)院
- 寶雞婦科醫(yī)院
- 臺州早泄醫(yī)院
- 咸陽甲狀腺醫(yī)院
- 陽泉婦科醫(yī)院
- 廈門皮膚病醫(yī)院
- 廊坊甲狀腺醫(yī)院
- 肇慶精神病醫(yī)院
- 營口性病醫(yī)院
- 朔州早泄醫(yī)院
- 東營兒科醫(yī)院
- 錦州癲癇病醫(yī)院
- 本溪牛皮癬醫(yī)院
- 包頭牛皮癬醫(yī)院
- 隴南婦科醫(yī)院
- 武漢牛皮癬醫(yī)院
- 北京聯(lián)科中醫(yī)腎病醫(yī)院
- 臺州割包皮醫(yī)院
- 益陽精神醫(yī)院
- 白山婦科醫(yī)院
- 荊門兒科醫(yī)院
- 滁州癲癇病醫(yī)院
- 宣城性病醫(yī)院
- 衡陽精神病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
甲減患者適宜多碘還是少碘
2024-10-25甲減病會不會導(dǎo)致肌肉酸痛、渾身乏力?
2024-10-25亞臨床甲減會發(fā)展為甲減嗎
2024-10-25甲減病會一直發(fā)胖嗎
2024-10-25做甲狀腺檢查時需要空腹嗎
2024-10-25甲亢患者適合吃什么水果比較好
2024-10-25甲亢會不會導(dǎo)致腹瀉
2024-10-25毒性結(jié)節(jié)性甲狀腺腫是怎樣的一種病
2024-10-24
熱門文章
糖尿病I型全方位指南:解析、管理與生活調(diào)整
2024-10-25糖尿病I型能治好嗎
2024-10-24糖尿病I型與二型:深入解析兩者的區(qū)別
2024-10-24糖尿病II型是什么意思
2024-10-24糖尿病腳足病早期信號
2024-10-24糖尿病ICD10編碼全解析及應(yīng)用指南
2024-10-24糖尿病IR是什么意思
2024-10-24糖尿病腳腫了怎么辦才能消腫
2024-10-23