1.休息但不要臥床休息可令受傷的肌肉自行修復(fù)，但不要以為休息就是臥床。研究顯示，臥床休息超過3天亦會導(dǎo)致背部問題增多，令肌肉和骨骼功能減弱。建議適當(dāng)做些諸如散步、游泳、騎車等低強(qiáng)度運(yùn)動。

　　2.熱浴或冰敷進(jìn)行熱水淋浴會令你放松全身肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　3.嘗試用藥服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎癥和腫脹，從而減輕疼痛。

　　4.去看醫(yī)生大多數(shù)背痛可自行痊愈而無需接受醫(yī)生治療，但如果你的背痛超過72小時仍不見恢復(fù)，則應(yīng)去看醫(yī)生。

　　5.加強(qiáng)鍛煉通過鍛煉可強(qiáng)健和伸展支撐脊椎的肌肉，但應(yīng)由健身教練為你制定運(yùn)動計劃，否則不當(dāng)?shù)腻憻挿绞綄Ρ巢坑泻o益。如果堅(jiān)持不懈，強(qiáng)壯的背部肌肉會提高抗傷害能力，保護(hù)脊柱、肌腱和韌帶。

　　6.針灸療法這種治療方法對下背部疼痛非常有效，一般經(jīng)5次治療便可明顯見效。

　　7.按摩療法按摩對因肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷，效果十分顯著。但如果因按摩使疼痛加劇，則應(yīng)立即停止