即使在室內(nèi)也應(yīng)時(shí)時(shí)緩步
《老老恒言》云:坐久則絡(luò)脈滯,居常無(wú)所事,即于室內(nèi),時(shí)時(shí)緩步。盤旋數(shù)十匝,使筋骸活動(dòng),絡(luò)脈乃得流通。習(xí)之既久,步可漸至千百,兼增足力。步主筋,步則筋舒而四肢健,懶步則筋攣,筋攣日益加懶,偶展數(shù)武,便苦氣乏,難免久坐傷肉之弊。
欲步先起立,振衣定息,以立功諸法,徐徐行一度。然后從容展步,則精神足力,倍加爽健。
一張一弛,文武之道。久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。中國(guó)有句古話:“流水不腐、戶樞不蠹?!比艘踩绱?,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛,代謝正常,健康長(zhǎng)壽。老人沒(méi)有太多的事情要做,但也不能總坐在屋子里不動(dòng),坐久了會(huì)導(dǎo)致絡(luò)脈阻滯,所以即使在室內(nèi),也應(yīng)時(shí)時(shí)在屋子里緩步走上數(shù)十圈,讓筋脈、骨骸活動(dòng)活動(dòng),絡(luò)脈就通暢了。經(jīng)常走動(dòng),越走越多,由開(kāi)始的數(shù)十圈漸漸增至上百圈,甚至上千圈,腳力就增加了。緩步可以使筋脈舒展,四肢強(qiáng)健,長(zhǎng)期不動(dòng)筋脈就會(huì)攣縮,越攣縮越不愿意動(dòng),出現(xiàn)惡性循環(huán)。偶爾活動(dòng)一下,就會(huì)感到氣短,這樣難免會(huì)出現(xiàn)久坐傷肉之弊。
在室內(nèi)散步,也應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng):站起來(lái),整理好衣服,調(diào)整好呼吸,用導(dǎo)引術(shù)中站立功的方法做一些準(zhǔn)備工作,如活動(dòng)一下腰背、腳踝等,然后再?gòu)娜葸~步,慢慢開(kāi)始,越走精神會(huì)越好,足下越有力,人會(huì)感到非常爽健。
散步,即徒步行走,是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的健身養(yǎng)生方法?!秲?nèi)經(jīng)》講“廣步于庭”,就是指較長(zhǎng)時(shí)間的走路鍛煉。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》里說(shuō):“雞鳴即起,徐徐散步于庭院之間,行三里二里,及三百二百步為佳?!北本┤藧?ài)遛早,天亮即起,提籠架鳥(niǎo),迎著晨曦走個(gè)三里五里(注:一里相當(dāng)于500米),既練了筋骨,又煥發(fā)了精神。歐洲人講究“早走步”,亦是同樣的道理。清晨散步,提神醒腦;飯后散步,有助消化;閑暇散步,可以養(yǎng)神;睡前散步,有助睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,散步是一種有氧運(yùn)動(dòng),具有調(diào)整新陳代謝、增強(qiáng)器官內(nèi)臟功能、防治心腦血管病和肥胖、緩和神經(jīng)肌肉緊張、改善健康狀況等功效。散步對(duì)多種疾病有輔助治療作用,如動(dòng)脈硬化、頸椎病、腰腿痛、骨質(zhì)疏松、三高癥、便秘、免疫力低下、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等等。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展,散步在醫(yī)療領(lǐng)域中的價(jià)值越來(lái)越受到人們的關(guān)注,每年的9月29日被定為“世界散步日”,在這一天,世界上許多不同國(guó)家的追求健康的人們都會(huì)涌上街頭,用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
不少老年人沒(méi)事時(shí)往往愿意坐著看看電視,或坐在沙發(fā)里打盹。要知道,生命在于運(yùn)動(dòng)。哈爾濱師范大學(xué)體育系曾作過(guò)一個(gè)“哈爾濱市老年體育鍛煉自我評(píng)價(jià)及分析”的報(bào)告,結(jié)論是:①參加體育鍛煉對(duì)老年人的感知覺(jué)、情感與意志、記憶力、注意力等都產(chǎn)生不同程度的影響,并且能夠向著有利于身心健康方向轉(zhuǎn)變。②老年人參加體育鍛煉,不論選擇哪個(gè)項(xiàng)目都能達(dá)到增進(jìn)身心健康的目的,而與參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系不大。③老年人參加體育鍛煉,要根據(jù)自己的身體狀況有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,才能達(dá)到健身的目的。由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人是何等重要。
對(duì)老年人而言,如因天氣或其他原因不宜室外散步時(shí),在室內(nèi)散步也是很好的選擇。散步前,先做一下準(zhǔn)備活動(dòng),然后開(kāi)始散步,運(yùn)動(dòng)量宜由小漸大。堅(jiān)持走下去,就會(huì)體會(huì)到散步帶給你的健康,帶給你的快樂(lè)。
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提起散步,也許很多人會(huì)說(shuō),不就是走走路嗎?其實(shí)不然,散步也有許多“學(xué)問(wèn)”,特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō),散步更是有“講究”。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道,英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究者對(duì)大學(xué)教職工、基金管理公司員工和IT員工進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果,研究者發(fā)現(xiàn),中午鍛煉和飲茶的人,下午工作壓力更小。
(責(zé)任編輯:徐茜茜 )
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