《老老恒言》云：坐久則絡(luò)脈滯，居常無所事，即于室內(nèi)，時時緩步。盤旋數(shù)十匝，使筋骸活動，絡(luò)脈乃得流通。習(xí)之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數(shù)武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。

　　欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度。然后從容展步，則精神足力，倍加爽健。

　　一張一弛，文武之道。久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。中國有句古話：“流水不腐、戶樞不蠹。”人也如此，經(jīng)常運(yùn)動可以使人精力充沛，代謝正常，健康長壽。老人沒有太多的事情要做，但也不能總坐在屋子里不動，坐久了會導(dǎo)致絡(luò)脈阻滯，所以即使在室內(nèi)，也應(yīng)時時在屋子里緩步走上數(shù)十圈，讓筋脈、骨骸活動活動，絡(luò)脈就通暢了。經(jīng)常走動，越走越多，由開始的數(shù)十圈漸漸增至上百圈，甚至上千圈，腳力就增加了。緩步可以使筋脈舒展，四肢強(qiáng)健，長期不動筋脈就會攣縮，越攣縮越不愿意動，出現(xiàn)惡性循環(huán)。偶爾活動一下，就會感到氣短，這樣難免會出現(xiàn)久坐傷肉之弊。

　　在室內(nèi)散步，也應(yīng)先做準(zhǔn)備活動：站起來，整理好衣服，調(diào)整好呼吸，用導(dǎo)引術(shù)中站立功的方法做一些準(zhǔn)備工作，如活動一下腰背、腳踝等，然后再從容邁步，慢慢開始，越走精神會越好，足下越有力，人會感到非常爽健。

　　散步，即徒步行走，是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動，是最簡單、最經(jīng)濟(jì)的健身養(yǎng)生方法?！秲?nèi)經(jīng)》講“廣步于庭”，就是指較長時間的走路鍛煉。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》里說：“雞鳴即起，徐徐散步于庭院之間，行三里二里，及三百二百步為佳?！北本┤藧坼拊?，天亮即起，提籠架鳥，迎著晨曦走個三里五里（注：一里相當(dāng)于500米），既練了筋骨，又煥發(fā)了精神。歐洲人講究“早走步”，亦是同樣的道理。清晨散步，提神醒腦；飯后散步，有助消化；閑暇散步，可以養(yǎng)神；睡前散步，有助睡眠。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，散步是一種有氧運(yùn)動，具有調(diào)整新陳代謝、增強(qiáng)器官內(nèi)臟功能、防治心腦血管病和肥胖、緩和神經(jīng)肌肉緊張、改善健康狀況等功效。散步對多種疾病有輔助治療作用，如動脈硬化、頸椎病、腰腿痛、骨質(zhì)疏松、三高癥、便秘、免疫力低下、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等等。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，散步在醫(yī)療領(lǐng)域中的價值越來越受到人們的關(guān)注，每年的9月29日被定為“世界散步日”，在這一天，世界上許多不同國家的追求健康的人們都會涌上街頭，用散步大巡游來慶賀這個節(jié)日。

　　不少老年人沒事時往往愿意坐著看看電視，或坐在沙發(fā)里打盹。要知道，生命在于運(yùn)動。哈爾濱師范大學(xué)體育系曾作過一個“哈爾濱市老年體育鍛煉自我評價及分析”的報(bào)告，結(jié)論是：①參加體育鍛煉對老年人的感知覺、情感與意志、記憶力、注意力等都產(chǎn)生不同程度的影響，并且能夠向著有利于身心健康方向轉(zhuǎn)變。②老年人參加體育鍛煉，不論選擇哪個項(xiàng)目都能達(dá)到增進(jìn)身心健康的目的，而與參加的運(yùn)動項(xiàng)目關(guān)系不大。③老年人參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的身體狀況有相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷量，才能達(dá)到健身的目的。由此可見，運(yùn)動對于老年人是何等重要。

　　對老年人而言，如因天氣或其他原因不宜室外散步時，在室內(nèi)散步也是很好的選擇。散步前，先做一下準(zhǔn)備活動，然后開始散步，運(yùn)動量宜由小漸大。堅(jiān)持走下去，就會體會到散步帶給你的健康，帶給你的快樂。

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