現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人的一切活動(dòng)都要與生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)“合拍”、“同步”。我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，它的基本活動(dòng)方式是條件反射。人們長(zhǎng)期定時(shí)從事某項(xiàng)活動(dòng)，便會(huì)形成良性條件反射，稱(chēng)為“動(dòng)力定型”。一旦形成，便有預(yù)見(jiàn)性和適應(yīng)性，這對(duì)保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時(shí)工作和按時(shí)起居習(xí)慣的養(yǎng)成，可保證全天精力充沛，提高機(jī)體免疫力。按時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣使消化腺到時(shí)間便會(huì)自動(dòng)分泌，日久，效率就會(huì)提高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮”或“記憶高潮”。

　　春秋時(shí)期管子指出：“起居不時(shí)，則形累而壽命損。”唐代孫思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中最早提出了適應(yīng)時(shí)辰變化的作息制度，今天，人們根據(jù)這一觀(guān)點(diǎn)創(chuàng)立了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

　　古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達(dá)的致仕者，多按時(shí)辰養(yǎng)生法作息養(yǎng)生，而當(dāng)時(shí)人的平均壽命都不是很高。這說(shuō)明按時(shí)作息、規(guī)律生活的確是長(zhǎng)壽的秘訣之一。

　　十二時(shí)辰和五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在十二時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一條經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑經(jīng)絡(luò)。

　　下面我們就來(lái)了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

　　（1）卯時(shí)（上午5：00～7：00）　卯時(shí)是大腸經(jīng)值班。十二時(shí)辰的養(yǎng)生重點(diǎn)是卯時(shí)起床后要空腹飲一杯水，便秘者這樣做可以減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的50％。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，此時(shí)在天地之象中代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。

　?。?）辰時(shí)（上午7：00～9：00）　辰時(shí)是胃經(jīng)值班。所以，胃在此時(shí)最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡。

　　起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

　　（3）巳時(shí)（上午9：00～11：00）　巳時(shí)是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)主消化，這時(shí)它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而此時(shí)也是大腦最具活力的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是上學(xué)、上班者工作效率最高的時(shí)候。

　　此時(shí)或讀書(shū)，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話(huà)耗氣，尤其老年人素體氣弱，所以需“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。

　　（4）午時(shí)（上午11：00～下午13：00）　午時(shí)是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候要吃午飯、睡午覺(jué)，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化規(guī)律，午時(shí)是陽(yáng)氣最盛之時(shí)，吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，可提高效率。陽(yáng)虛者這個(gè)時(shí)候就要好好地睡一覺(jué)，最養(yǎng)陽(yáng)氣。心臟很累者，午時(shí)只需休息半小時(shí)到1小時(shí)，就可達(dá)到養(yǎng)心經(jīng)的效果。

　　（5）未時(shí)（下午13：00～15：00）　未時(shí)是小腸經(jīng)值班。小腸把食物中的營(yíng)養(yǎng)吸收后，送到血液，這個(gè)時(shí)候必須空腹飲一杯水，以稀釋血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液中的營(yíng)養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護(hù)血管的作用。

　　老年人此時(shí)應(yīng)午休，或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事，或做家務(wù)。

　?。?）申時(shí)（下午15：00～17：00）　申時(shí)是膀胱經(jīng)值班，是工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸已經(jīng)把午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦，大腦精力旺盛，應(yīng)抓緊工作，提高效率。

　　此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法，或去田園綠地。

　　（7）酉時(shí)（下午17：00～19：00）　酉時(shí)是腎經(jīng)值班，應(yīng)再飲一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒素排除，還可以清洗腎和膀胱，避免患腎結(jié)石、膀胱癌、腎炎。

　　晚餐宜早、宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　　（8）戌時(shí)（晚上19：00～21：00）　戌時(shí)是心包經(jīng)值班。這是一天當(dāng)中工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以散步或鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再飲些水。輕微活動(dòng)后，自然入睡。

　　（9）亥、子時(shí)（晚上21：00～次日凌晨1：00）　子時(shí)是膽經(jīng)值班。膽氣此時(shí)還很微弱，最好用睡眠來(lái)保護(hù)，所以夜半的時(shí)候就不要再進(jìn)行刺激性活動(dòng)，而應(yīng)安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺(jué)不厭舒”，即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定于一種姿勢(shì)。

　　（10）丑、寅時(shí)（凌晨1：00～5：00）　此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事。

　　丑時(shí)是凌晨1：00～3：00的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)主生發(fā)，這個(gè)時(shí)候機(jī)體陽(yáng)氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要大一些。肝臟解毒、造血就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戲。這個(gè)時(shí)候人體需要休息。肝病者多愛(ài)熬夜，因?yàn)榘胍垢我煅?、解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。

　　而夜里3：00～5：00是寅時(shí)，也叫做平旦。此時(shí)天氣開(kāi)始平衡，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡，此時(shí)肺經(jīng)值班。天剛剛亮，此時(shí)脈診是最準(zhǔn)確的時(shí)候。

　　人們只有遵循十二時(shí)辰養(yǎng)生法才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。所以，要善于發(fā)現(xiàn)自身的規(guī)律，多建立“動(dòng)力定型”，持久地順應(yīng)它、“保養(yǎng)它”，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

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