現(xiàn)代科學研究表明，人的一切活動都要與生物鐘運轉“合拍”、“同步”。我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動的最高調(diào)節(jié)器官，它的基本活動方式是條件反射。人們長期定時從事某項活動，便會形成良性條件反射，稱為“動力定型”。一旦形成，便有預見性和適應性，這對保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時工作和按時起居習慣的養(yǎng)成，可保證全天精力充沛，提高機體免疫力。按時進餐的習慣使消化腺到時間便會自動分泌，日久，效率就會提高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮”或“記憶高潮”。

　　春秋時期管子指出：“起居不時，則形累而壽命損?！碧拼鷮O思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中最早提出了適應時辰變化的作息制度，今天，人們根據(jù)這一觀點創(chuàng)立了一日十二時辰養(yǎng)生法。

　　古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達的致仕者，多按時辰養(yǎng)生法作息養(yǎng)生，而當時人的平均壽命都不是很高。這說明按時作息、規(guī)律生活的確是長壽的秘訣之一。

　　十二時辰和五臟六腑以及經(jīng)絡密切相關，在十二時辰當中，每一個時辰都有一條經(jīng)、一個臟腑值班，所以，要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑經(jīng)絡。

　　下面我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡運行的規(guī)律。

　　（1）卯時（上午5：00～7：00）　卯時是大腸經(jīng)值班。十二時辰的養(yǎng)生重點是卯時起床后要空腹飲一杯水，便秘者這樣做可以減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的50％。卯時氣血流注于大腸經(jīng)，此時在天地之象中代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。

　?。?）辰時（上午7：00～9：00）　辰時是胃經(jīng)值班。所以，胃在此時最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營養(yǎng)要均衡。

　　起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

　　（3）巳時（上午9：00～11：00）　巳時是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)主消化，這時它要吸收營養(yǎng)。而此時也是大腦最具活力的時候，是人一天當中的第一黃金時間，是上學、上班者工作效率最高的時候。

　　此時或讀書，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，尤其老年人素體氣弱，所以需“寡言語以養(yǎng)氣”。

　?。?）午時（上午11：00～下午13：00）　午時是心經(jīng)值班。這個時候要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，午時是陽氣最盛之時，吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，可提高效率。陽虛者這個時候就要好好地睡一覺，最養(yǎng)陽氣。心臟很累者，午時只需休息半小時到1小時，就可達到養(yǎng)心經(jīng)的效果。

　　（5）未時（下午13：00～15：00）　未時是小腸經(jīng)值班。小腸把食物中的營養(yǎng)吸收后，送到血液，這個時候必須空腹飲一杯水，以稀釋血液。因為人體這個時候血液中的營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。

　　老年人此時應午休，或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。

　?。?）申時（下午15：00～17：00）　申時是膀胱經(jīng)值班，是工作學習的第二個黃金時間。這個時候小腸已經(jīng)把午飯的營養(yǎng)都送到大腦，大腦精力旺盛，應抓緊工作，提高效率。

　　此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地。

　　（7）酉時（下午17：00～19：00）　酉時是腎經(jīng)值班，應再飲一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒素排除，還可以清洗腎和膀胱，避免患腎結石、膀胱癌、腎炎。

　　晚餐宜早、宜少。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

　　（8）戌時（晚上19：00～21：00）　戌時是心包經(jīng)值班。這是一天當中工作學習的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以散步或鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結束時，可能是你散步回來以后，你需要再飲些水。輕微活動后，自然入睡。

　　（9）亥、子時（晚上21：00～次日凌晨1：00）　子時是膽經(jīng)值班。膽氣此時還很微弱，最好用睡眠來保護，所以夜半的時候就不要再進行刺激性活動，而應安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”，即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定于一種姿勢。

　　（10）丑、寅時（凌晨1：00～5：00）　此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事。

　　丑時是凌晨1：00～3：00的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)主生發(fā)，這個時候機體陽氣比膽經(jīng)值班的時候要大一些。肝臟解毒、造血就是在這個時候進行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戲。這個時候人體需要休息。肝病者多愛熬夜，因為半夜肝要造血、解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。

　　而夜里3：00～5：00是寅時，也叫做平旦。此時天氣開始平衡，陰陽開始平衡，此時肺經(jīng)值班。天剛剛亮，此時脈診是最準確的時候。

　　人們只有遵循十二時辰養(yǎng)生法才能達到健康長壽的目的。所以，要善于發(fā)現(xiàn)自身的規(guī)律，多建立“動力定型”，持久地順應它、“保養(yǎng)它”，以達到健康長壽的目的。

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