現(xiàn)在很多的年輕媽媽因?yàn)楹ε马槷a(chǎn)帶來(lái)的疼痛，會(huì)選擇剖腹產(chǎn)，那么對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽們，要怎么去瘦身呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

如何變身小腰精：

一、巧用束腹帶

哪怕是不建議產(chǎn)后馬上減肥的婦產(chǎn)科醫(yī)生，他們也會(huì)同意在剖腹產(chǎn)術(shù)后，產(chǎn)婦能下床活動(dòng)以后就可以使用束腹帶了。這是因?yàn)椋矢巩a(chǎn)術(shù)后立即使用腹帶不僅有助于防止傷口開(kāi)裂，減輕產(chǎn)后出血；并且可以有助于腰腹部肌肉的恢復(fù)、防止內(nèi)臟下垂等。后面這些好處，對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)也可以通過(guò)使用腹帶得到。

剖腹產(chǎn)手術(shù)后，女性朋友們一般情況下都采取平臥的睡姿，如果產(chǎn)婦躺著沒(méi)有特別的情況，醫(yī)護(hù)人員是不建議產(chǎn)婦一出產(chǎn)房就使用收腹帶的。不過(guò)當(dāng)產(chǎn)婦要開(kāi)始活動(dòng)，必然會(huì)所翻身或者小便之類(lèi)的，或者第二天要下床活動(dòng)，走動(dòng)走動(dòng)的話，可以使用收腹帶。特別注意的是在第一次下床之前，為了避免走動(dòng)扯到了傷口，此時(shí)一定要用收腹帶，這個(gè)很重要。

臨床醫(yī)生是這樣建議的：束縛帶使用時(shí)間建議最長(zhǎng)為6周，而每天最長(zhǎng)為12小時(shí)。而腹帶最好使用無(wú)彈力棉布，束腹帶也一定要松緊適宜，不能影響正常呼吸與進(jìn)食，并且不能緊到影響血液循環(huán)。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)婦的腰肌并未像脊髓損傷病人那樣完全無(wú)法動(dòng)彈，同時(shí)肌肉正常血供也能保證，這樣，按推薦使用最長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，腰肌可能會(huì)有一定程度的廢用性萎縮，但不至于太嚴(yán)重。

二、飯后散步

新媽咪們吃完飯后坐著的話，就會(huì)令可怕的脂肪在腹部大量囤積！所以最好的辦法是飯后別坐，走，出門(mén)散步去！散步對(duì)瘦身是非常有好處的。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

三、合理膳食

哪怕你是處于母乳喂養(yǎng)期間，你也需要控制自己的嘴巴，不宜大吃大喝，事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質(zhì)，500卡路里即可。過(guò)多的飲食只會(huì)將多余的部分轉(zhuǎn)移到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

四、產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)

每天洗完澡后，媽咪們可以多做順時(shí)針的腹部按摩，不僅可以有助產(chǎn)后收腹，還可以預(yù)防產(chǎn)后便秘。

而仰臥起坐或者半起也能夠運(yùn)動(dòng)到腰部肌肉，助你恢復(fù)傲人腰圍。鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

不管是采用什么辦法瘦身，重要的是需要媽媽們堅(jiān)持下來(lái)，下面看看瘦身的攻略：

1、臀部恢復(fù)

產(chǎn)后女性臀部松垮無(wú)彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

①鍛煉減肥

產(chǎn)后及時(shí)鍛煉，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）。

按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

②及時(shí)使用骨盆矯正帶

女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開(kāi)，擴(kuò)張和被撐開(kāi)的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問(wèn)題，選用專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

2、胸部恢復(fù)

①選擇正確的文胸

穿合身舒適的棉質(zhì)胸罩，每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，如果您使用胸墊來(lái)防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購(gòu)有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊。

②哺乳期正確喂奶

兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

③不要節(jié)食減肥

節(jié)食會(huì)使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

④保持乳房清潔

使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類(lèi)的化學(xué)用品來(lái)擦洗乳頭，這樣會(huì)因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。

⑤嘗試乳頭套

哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過(guò)套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。

⑥經(jīng)常按摩乳房

可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。

⑦堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行健美操等全身運(yùn)動(dòng)。

3、子宮恢復(fù)

①腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

②貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

③胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

④仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

⑤踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

⑥起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

⑦堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)

平?？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行健美操等全身運(yùn)動(dòng)。