女人最討厭的是什么，就是自己的身材不如別人，可是為了生孩子，卻犧牲了自己的身材，那么產(chǎn)后到底要怎么做才能快速的瘦身呢？

產(chǎn)后減肥食譜：

推薦一：冬瓜薏仁湯

推薦對(duì)象：哺乳媽媽

推薦理由：冬瓜可消小腹水腫，薏仁能輕身益氣、健脾利尿；瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)但因低脂肪，不怕吸收太多熱量。此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

材料：冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克

做法：冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁（必須先浸泡半個(gè)小時(shí)以上）、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。

小叮嚀：補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，避免乳汁分泌不足。

推薦二：鯉魚姜絲湯

推薦對(duì)象：未哺乳媽媽

推薦理由：鯉魚具有利尿消水腫功效，促進(jìn)乳汁分泌。車前子、玉米須可以利尿消腫。此方可助產(chǎn)婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

材料：鯉魚1條、車前子10克、玉米須50克、姜絲適量、鹽適量

做法：鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調(diào)味。

減肥的食譜看似不重要，其實(shí)只要你經(jīng)常堅(jiān)持吃的話，會(huì)有好的效果的，另外，下面4招更有助于你的減肥：

一、三餐定時(shí)定量，選擇有營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物

有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快恢復(fù)體形，就選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的水平，加上不少新媽媽還要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的神圣任務(wù)，這個(gè)時(shí)候節(jié)食會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入，另外，產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅不會(huì)讓身體快速恢復(fù)，嚴(yán)重時(shí)反而會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，得不償失?？茖W(xué)的做法是，三餐一定要定時(shí)定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度比較低，動(dòng)物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調(diào)時(shí)可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度也相當(dāng)高，可以少吃一點(diǎn)。

二、多吃新鮮蔬菜和水果，少吃干果、少飲果汁

新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，食物熱量密度也比較低，就餐時(shí)多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當(dāng)作正餐，這也是不科學(xué)的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應(yīng)大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那么明顯，新媽媽也要少喝；而干果去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽也要盡量少吃甚至不吃。

三、少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、餅干、漢堡等食品，都會(huì)讓新媽媽在不經(jīng)意間攝入過多的糖分，進(jìn)食前新媽媽要小心包裝上的成分標(biāo)注，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會(huì)讓多余的熱量?jī)?chǔ)存起來，這些多余的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時(shí)放的油量也要控制在30克以內(nèi)。廣東人習(xí)慣飯前喝湯，煲湯時(shí)可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。盡量選擇多煲清湯，因?yàn)闈鉁泻械臒崃枯^高。

四、飲食作息規(guī)律，保持愉悅的心情

睡覺前人體的新陳代謝會(huì)減慢，吃太多的東西就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，對(duì)于小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時(shí)間消化、排空，這樣腹部就不會(huì)囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。