指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院 產(chǎn)后康復(fù)科主任 羅艷霞

　　80后新媽咪嘉嘉剛生完一個(gè)可愛(ài)的小寶寶后，沉浸在初為人母的幸?？鞓?lè)中，但“杯具”的是，天氣慢慢變暖和后，嘉嘉卻發(fā)現(xiàn)以前很修身的衣服現(xiàn)在都變得不合身了，穿上去肚子凸得仍跟孕婦似的，這可急死了這個(gè)素來(lái)愛(ài)美的新媽咪，如何讓產(chǎn)后的肚子打回原形呢？

　　三餐定時(shí)定量，選擇有營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物

　　有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快恢復(fù)體形，就選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的水平，加上不少新媽媽還要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的神圣任務(wù)，這個(gè)時(shí)候節(jié)食會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入，另外，產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅不會(huì)讓身體快速恢復(fù)，嚴(yán)重時(shí)反而會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，得不償失?？茖W(xué)的做法是，三餐一定要定時(shí)定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類(lèi)及豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類(lèi)的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類(lèi)食物熱量密度比較低，動(dòng)物性蛋白及脂肪類(lèi)食物熱量密度較高，因此在烹調(diào)時(shí)可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時(shí)可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷類(lèi)食品如餅干、面包等熱量密度也相當(dāng)高，可以少吃一點(diǎn)。

　　多吃新鮮蔬菜和水果，少吃干果、少飲果汁

　　新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，食物熱量密度也比較低，就餐時(shí)多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來(lái)滿(mǎn)足嘴饞，或以水果餐當(dāng)作正餐，這也是不科學(xué)的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應(yīng)大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒(méi)有新鮮水果那么明顯，新媽媽也要少喝；而干果去掉水分后熱量密度直線(xiàn)上升，新媽媽也要盡量少吃甚至不吃。

　　少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

　　蛋糕、餅干、漢堡等食品，都會(huì)讓新媽媽在不經(jīng)意間攝入過(guò)多的糖分，進(jìn)食前新媽媽要小心包裝上的成分標(biāo)注，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會(huì)讓多余的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，這些多余的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時(shí)放的油量也要控制在30克以?xún)?nèi)。廣東人習(xí)慣飯前喝湯，煲湯時(shí)可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。盡量選擇多煲清湯，因?yàn)闈鉁泻械臒崃枯^高。

　　母乳喂養(yǎng)，快速瘦身塑形的好方法

　　母乳喂養(yǎng)，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時(shí)，寶寶對(duì)乳頭的吸吮，可以促進(jìn)媽媽子宮的恢復(fù)，同時(shí)，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過(guò)程中，也會(huì)消耗體內(nèi)的一定脂肪量，對(duì)趕走產(chǎn)后的小肚腩有很好的幫助, 因此，母乳喂養(yǎng)是最好的消脂方法。

　　飲食作息規(guī)律，保持愉悅的心情

　　睡覺(jué)前人體的新陳代謝會(huì)減慢，吃太多的東西就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，對(duì)于小肚腩還沒(méi)甩掉的新媽媽?zhuān)环翆⑼聿投ㄔ?點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺(jué)前有充裕的時(shí)間消化、排空，這樣腹部就不會(huì)囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。

　　腹部按摩，甩掉贅肉

　　腹部按摩，能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達(dá)到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個(gè)按摩方式，新媽媽隨時(shí)都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時(shí)針或逆時(shí)針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當(dāng)然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個(gè)體體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到更佳的減腹效果。

　　簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，幫助形體的恢復(fù)

　　產(chǎn)后立即做劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，很可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使得生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)切口裂開(kāi)，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從簡(jiǎn)單開(kāi)始，循序漸進(jìn)。另外，也應(yīng)選擇資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，由專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)體操及產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以幫助腹部的恢復(fù)：

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩臂放在后腦部，先深吸一口氣，使腹壁下陷，再將氣呼出來(lái)。

　　腹力運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，頭往上抬高約30度，先撐1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)：兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防腹部肌肉松弛。

　　防治便秘，多吃有助消化的食品

　　久臥不動(dòng)，容易造成便秘，便秘更加重了腹部的小肚腩，因此，新媽媽產(chǎn)后不能經(jīng)常躺在床上不動(dòng)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)叵麓不顒?dòng)，同時(shí)，多吃有助于消化的食物，如新鮮蔬菜水果和酸奶，能防止便秘，讓腹部變得平坦一點(diǎn)。

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