當(dāng)我們懷孕的時(shí)候，我們的寶寶要從我們的身體吸取供它成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，這營(yíng)養(yǎng)決定它的成長(zhǎng)，我們的準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)做些富含營(yíng)養(yǎng)的菜肴，那么孕中期的食譜有什么呢？

孕中期營(yíng)養(yǎng)食譜：

核桃紅棗米糊

食材：

核桃1杯、大米1/5杯、棗（干）1/3杯、水1升

做法：

1、紅棗清洗后去核，剪成小塊；大米清洗干凈。

2、大米清洗干凈。

3、將核桃沖洗一下。

4、全部材料放進(jìn)豆?jié){機(jī)機(jī)，加入1升清水?dāng)嚢杈鶆?，根?jù)需要直接飲用或者加入適量蜂蜜。

5、如果想豐富口感，可以像加入整塊核桃一起食用。

功效：

紅棗最突出的特點(diǎn)是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美譽(yù)。

雜骨菌菇湯

食材：

雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量

做法：

1、香菇泡軟切小粒。

2、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。

3、砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時(shí)間煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮的時(shí)候，加雞肉和香菇。

4、粥煮好后，加一點(diǎn)香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。

功效：

香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來(lái)源，可增強(qiáng)人體免疫力。

以上的食譜都是一些營(yíng)養(yǎng)豐富的，當(dāng)然啦，孕婦在烹飪的時(shí)候，還可以查一下關(guān)于孕婦不能吃的東西，了解一下，那么孕婦還應(yīng)注意什么呢。

1、應(yīng)該穿上腹部寬松的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真絲、純棉織品為佳，不宜用化纖類織品。

2、由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取，你有時(shí)會(huì)牙痛或患口腔炎，注意口腔衛(wèi)生。

3、此期有的孕婦會(huì)出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過(guò)緊，浮腫就會(huì)加重。一般浮腫不伴隨血壓高、尿蛋白，屬于懷孕后的正?，F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重，要到醫(yī)院檢查。

4、注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果等，還應(yīng)多飲水，每天至少喝六杯開(kāi)水。有浮腫的孕婦晚上少喝水，白天要喝夠量。

5、妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。

6、實(shí)驗(yàn)證明，妊娠六個(gè)月的胎兒已具備了記憶、聽(tīng)力和學(xué)習(xí)的能力。可以開(kāi)始音樂(lè)胎教

7、保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。最關(guān)鍵的是保持愉快的心情。