雖然目前在生活中出現(xiàn)的減肥方法和妙招是各式各樣的，但是，真正能夠起到安全高效作用的便是食譜減肥法，因此，在人們想要健康瘦身的時(shí)候，不妨就試一試最佳的減肥瘦身食譜。

最佳的瘦身食譜有哪些：

芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許

調(diào)料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

一般情況下，在市面上充斥的各種瘦身方法中，上述瘦身食譜其實(shí)效果是很理想的，而需要瘦身者注意的是，以下兩大誤區(qū)是最常發(fā)生在瘦身者身上的錯(cuò)誤減肥觀念。

誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究職員以為，固然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其窘蹙必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

持久單平水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少很多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體窘蹙全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

誤區(qū)二：舉動(dòng)強(qiáng)度越大成果越好

瘦身人士的舉動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對差異的對象，差異的胖胖環(huán)境，應(yīng)區(qū)別對待，有針對性地采用體育錘煉的手段。循序漸進(jìn)即慢慢補(bǔ)充舉動(dòng)負(fù)荷的原則，有必然強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性轉(zhuǎn)變。舉動(dòng)量過小無錘煉用途，但過大的舉動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體性能的粉碎。在身體錘煉中不成采納 “暴飲暴食”的措施，忽然加大舉動(dòng)量或忽然地中斷操練。只有把握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的期間內(nèi)收到最佳成果。