孕期補鈣對于孕婦來講非常的重要，因為孕期一旦缺鈣的話，不但對孕婦的身體有傷害，對于胎兒的傷害也是不容小覷的。

孕期補鈣的食物：

一、油菜

準備材料：油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量

香菇小油菜的做法

1、蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調(diào)成一小碗汁。

2、大蒜香菇切末。

3、小鍋放水，放點油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟。

4、另起一小平底鍋加油，燒熱后放大蒜末。放香菇炸成金黃色的酥，馬上關(guān)火。

5、小油菜煮熟后瀝水。

6、小油菜瀝水后頭朝外碼盤備用。

7、趁熱淋上調(diào)好的豉油汁，澆在中間的葉子上就可以了。

營養(yǎng)tips：油菜能強健骨骼和牙齒，還具有緩解壓力的作用，蔬菜中富含的膳食纖維還能緩解孕期便秘，非常適合孕媽食用。

二、紅豆

準備食材：赤小豆適量、酸奶適量、白糖適量。

奶香紅豆的做法

1、紅豆用清水淘洗干凈。

2、紅豆倒入砂鍋，加適量清水，開自動檔，時間上砂鍋一般要煮4小時左右。

3、煮透后的紅豆撈出，加入適量白糖，拌勻。

4、將紅豆放入酸奶中。

5、攪拌均勻后即可食用。

營養(yǎng)tips：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

三、胡蘿卜

五彩繽紛的做法

準備材料：胡蘿卜半根、黃瓜半根、木耳（干）1朵、豆腐皮半張、花生50克、生抽2湯勺、香油適量、白醋1湯勺、白糖1/2湯勺、豉油1湯勺

1、豆腐皮切成等長的絲。

2、黃瓜胡蘿卜洗凈備用，木耳溫水泡發(fā)

3、胡蘿卜切絲后焯水控干。

4、黃瓜去皮切成絲。

5、泡發(fā)的木耳切成絲，混合放入大碗中。

6、花生一起混入碗中。

7、調(diào)料混合均勻后，酌量倒入碗中，拌勻即可食用。

營養(yǎng)tips：胡蘿卜富含維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，可美容健膚。

四、蘋果

蘋果燕麥粥的做法

準備食材：蘋果半個、牛奶220毫升、燕麥60克

1、將蘋果洗干凈，切成塊。

2、將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入攪拌機。

3、打成糊。

4、再放進微波爐里加熱一下，中火1-2分鐘即可。

營養(yǎng)tips：蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物，是能增加人體腸道的良好益菌。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。

了解了補鈣的食物，我們更需要了解孕期不能吃的食物：

1、蘆薈：中國食品科學技術(shù)學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血，甚至造成流產(chǎn)。

2、螃蟹、甲魚：其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是腳的部位，有明顯的滑胎作用。

3、薏米：又稱薏苡仁，對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

4、馬齒莧：實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

5、黑木耳：具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。

6、杏仁：杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡，故孕婦應禁食。