產(chǎn)后減肥存在哪些誤區(qū) 應(yīng)堅持正確的減肥方法
產(chǎn)后減肥對于產(chǎn)婦來講是一件“迫不及待”的事情,但是很多的新媽媽因為對產(chǎn)后減肥的不了解,犯了不少的錯誤,從而造成了不好的影響。
產(chǎn)后減肥存在哪些誤區(qū):
1、生完孩子后立刻節(jié)食
剛生完孩子的新媽媽,身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平,需要補充多種營養(yǎng),如果馬上進行節(jié)食,就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。
想要減肥,必然需要控制飲食,節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入,因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡,就算控制飲食,也不要控制營養(yǎng)。
2、產(chǎn)后服用減肥藥或者減肥茶
產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥,尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥,大部分的藥物就會從乳汁中派出去,進入寶寶的胃里,不利于寶寶的健康。
3、急于做運動
產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動,尤其是劇烈的運動,如果進行劇烈的運動,很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血,甚至?xí)鹕a(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。
4、便秘的情況下進行減肥
便秘不利于減肥,這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥,首先就要先消除便秘,有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的蔬菜水果,比如胡蘿卜、紅薯等,每天至少保證喝7-8杯水。
以上的產(chǎn)后減肥誤區(qū)莫要犯,一定要堅持正確的減肥方法:
產(chǎn)后減肥的最好方法1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
產(chǎn)后減肥的最好方法2、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
產(chǎn)后減肥的最好方法3、適當(dāng)有氧運動
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。
產(chǎn)后減肥的最好方法4、產(chǎn)后要保持排便順暢
產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道,這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題!
產(chǎn)后減肥的最好方法5、練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因為針對性的瑜伽減肥動作,對于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助,并且這些減肥動作簡單易學(xué)運動強度也不大,很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們!產(chǎn)后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
(責(zé)任編輯:羅熾嫻 )
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