葉酸是一種水溶性B族維生素，它是胎兒在母體中進(jìn)行器官系統(tǒng)的分化以及胎盤形成的關(guān)鍵，如果準(zhǔn)媽媽們?nèi)狈θ~酸，寶寶可就要面臨著畸形的風(fēng)險(xiǎn)了。那么孕期補(bǔ)充葉酸吃什么好？

孕期補(bǔ)充葉酸吃什么好：

1、綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是準(zhǔn)媽媽們獲取天然葉酸的來(lái)源，并且這些食物來(lái)源方便，烹飪起來(lái)也特別簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦！

2、新鮮水果

準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑砸恍┬迈r的水果，不僅能夠補(bǔ)充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。準(zhǔn)媽媽們可以有意識(shí)地多吃一些這類型的水果。

3動(dòng)物食品

動(dòng)物食品也是準(zhǔn)媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來(lái)源之一。動(dòng)物食品中含有大量葉酸的主要有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻缘脩T豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來(lái)補(bǔ)充葉酸。

4、豆類、堅(jiān)果類

豆類食物中的黃豆、豆制品以及堅(jiān)果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準(zhǔn)媽媽們當(dāng)做零嘴食物來(lái)食用，所以準(zhǔn)媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時(shí)候，不僅可以解饞，同時(shí)還能補(bǔ)充葉酸呢！

5、谷物類

谷物類食物品種多樣，而含有非常豐富的葉酸的谷物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。除此之外，這些食物還含有不少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也都是很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谒枰?。但是，有些?zhǔn)媽媽們確實(shí)吃不慣這些谷物類的食物，那就不要勉強(qiáng)自己，多吃一些小編在上文中提到的含有葉酸的食物也是不錯(cuò)的。

常見(jiàn)的含葉酸的食物主要有以下幾類：

1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4 豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有葉酸。

孕期是必須要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，否則會(huì)有不少的危害：

葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可。若孕婦在此期間對(duì)葉酸的攝入量不足就會(huì)造成危害。孕早期葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形、胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加包括無(wú)腦兒，脊柱裂的發(fā)生率。另外還可引起早期的自然流產(chǎn)。

孕中、晚期，葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血：胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。所以孕婦缺葉酸要及時(shí)補(bǔ)充。