補(bǔ)充葉酸食物之綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，這些蔬菜都是準(zhǔn)媽媽們獲取天然葉酸的來(lái)源，并且這些食物來(lái)源方便，烹飪起來(lái)也特別簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿卜、西紅柿、龍須菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸哦！

補(bǔ)充葉酸食物之新鮮水果

準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑砸恍┬迈r的水果，不僅能夠補(bǔ)充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。準(zhǔn)媽媽們可以有意識(shí)地多吃一些這類型的水果。

補(bǔ)充葉酸食物之動(dòng)物食品

動(dòng)物食品也是準(zhǔn)媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來(lái)源之一。動(dòng)物食品中含有大量葉酸的主要有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻缘脩T豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來(lái)補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)充葉酸食物之豆類、堅(jiān)果類

豆類食物中的黃豆、豆制品以及堅(jiān)果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準(zhǔn)媽媽們當(dāng)做零嘴食物來(lái)食用，所以準(zhǔn)媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時(shí)候，不僅可以解饞，同時(shí)還能補(bǔ)充葉酸呢！

補(bǔ)充葉酸食物之谷物類

谷物類食物品種多樣，而含有非常豐富的葉酸的谷物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。除此之外，這些食物還含有不少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也都是很多準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谒枰?。但是，有些?zhǔn)媽媽們確實(shí)吃不慣這些谷物類的食物，那就不要勉強(qiáng)自己，多吃一些含有葉酸的食物也是不錯(cuò)的。