想生一個健康聰明的寶寶，孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年，準媽媽們就應當開始飲食調(diào)理。下面我們就具體的來看一下。

孕前飲食調(diào)理：

第一步、放棄節(jié)食，選擇運動減肥。

范志紅表示，很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步、攝取營養(yǎng)要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

在備孕期間，我們的準父母們，以下的8個時間段是需要避免受孕的：

1、過度地抽煙喝酒后不宜馬上受孕。

2、忌長途出差，疲勞而歸不足兩周受孕。

3、當近期情緒波動大，或者精神受到創(chuàng)傷后，不宜受孕。

4、忌產(chǎn)后恢復時間不足6個月受孕，以免影響體質的恢復。

5、若平時常接觸農(nóng)藥、鉛、鎘、汞、麻醉劑等有毒物品，在遠離后不宜馬上受孕。

6、停服避孕藥不足3個月者不宜受孕。因為避孕藥中的某些成分會對胎兒的發(fā)育造成影響。

7、如果女性朋友接觸了X射線、放射線，受到病毒感染，或服用了治療慢性疾病的藥物，停用時間不足3個月者不宜受孕。

8、若女性朋友剛做完診斷性刮宮術，人流手術，放、取宮內(nèi)節(jié)育環(huán)手術等生殖器官手術，恢復時間不足半年，則不宜受孕。

備孕期好孕的食譜：

黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克

做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，逐日服用。

杞子二肚湯

用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量

做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上凈水適量煮至二肚熟后?？娠嫓?、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服。