很多孕婦都擔心自己的胸部會慢慢的下垂，雖然說產(chǎn)后是女性們再一次發(fā)育，但是你會漸漸地發(fā)現(xiàn)，在欣喜之余，千萬不能就此放松警惕，那么在產(chǎn)后，我們的新媽媽如何恢復自己的完美胸部呢？

產(chǎn)后怎樣恢復完美胸部：

祈禱式

動作要領：攙扶將雙膝并攏跪地，雙手合掌，記得脊柱直立，肘部打開至水平；然后將雙手掌相互用力推，意識力集中在胸部；這樣的動作要保持4～8個深呼吸；最后再將手肘向中間夾緊，吸氣時手臂向上伸展，而呼氣時手臂向下拉，重復練習6～10次。

牛面式

動作要領：兩只雙膝并攏跪坐，將右手臂向上舉起彎曲肘關節(jié)；產(chǎn)婦的左手放在背后，雙手一定要握緊，脊柱向上伸展至一條直線，保持讓手和身體保持平衡，眼睛看前面，慢慢做做4～8次深呼吸；再換另一邊練習。

貓式

動作要領：雙手雙膝撐于地面，一定要將脊椎伸展至水平位置，再慢慢的將雙手向前支撐一點，最后將下巴和胸部貼在地面，保持做到4～8個深呼吸。

海豚式

動作要領：身體的雙肘雙腳撐于地面，保持位于水平，將雙腿并攏伸直，確保胸部和腹部收緊，保持3～5個深呼吸；在吸氣的時候慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前；在呼氣的時候臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來移動身體，此動作重復做4～8遍。

眼鏡蛇式

動作要領：

讓身體俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地。產(chǎn)婦在吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；產(chǎn)婦在呼氣時再緩慢的放下還原；重復做4～8遍。

駱駝式

動作要領：

對著鏡子讓雙膝跪地分開距離與肩同寬，脊柱直立，將雙手依次向后伸展直到手掌，撐在腳跟上，胸部伸展到極限；依次做3～5個深呼吸，再緩慢的坐下到半龜式休息。

產(chǎn)后很多的女性因為哺乳期結束，乳房大大縮水，所以下面這些食物不妨多吃：

1、水果?

產(chǎn)后多吃些水果非常的好，比如蘋果、香蕉、西紅柿等，這些水果有很多元素促進雌性激素的的產(chǎn)生，特別是乳腺。

2、山藥

山藥有“白人參”之美譽，能夠健脾益腎、補精益氣，促進乳房部位的營養(yǎng)吸收。

3、酪梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

4、藥膳

花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

豐胸的食譜：

雞爪花生湯

材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、姜片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘后加入花生米，下鹽調(diào)味并中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。