當(dāng)媽媽是需要大量時間的，許多媽媽會忘記照顧自己，所以會導(dǎo)致許多不健康習(xí)慣形成，而且很難實(shí)行減肥計(jì)劃。下面我們看看，產(chǎn)后女性發(fā)胖的原因有哪些？

女性產(chǎn)后發(fā)胖的3大原因：

一：沒有足夠的時間準(zhǔn)備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時備用。

二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。當(dāng)你很累的時候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點(diǎn)時間。也就是因?yàn)槟闶且粋€媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點(diǎn)時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補(bǔ)充自己的睡眠。

三：沒有讓運(yùn)動成為優(yōu)先權(quán)

媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動是多么的重要。許多媽媽都不會去運(yùn)動因?yàn)樗齻儠X得花時間在自己身上很有罪惡感。但其是由一些親子互動的運(yùn)動可以讓你同時享受做運(yùn)動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。媽媽不喜歡運(yùn)動的另外一個原因就是覺得運(yùn)動沒有什么樂趣。其實(shí)運(yùn)動之后你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。

產(chǎn)后是可以減肥的，但是呢，需要堅(jiān)持3個要點(diǎn)：

1、合理調(diào)整飲食。

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后減肥食譜：清蒸茄段

營養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

制作方法：

1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝干水分，沾醬料食用即可。