孕前的女性一定要做好身心的準(zhǔn)備，這樣才能更順利的度過孕期，飲食調(diào)養(yǎng)是備孕期的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那么備孕期的女性朋友該如何調(diào)理飲食呢？2類微量元素不可少。

備孕期2類微量元素：

微量元素一： 碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對(duì)于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預(yù)防。

補(bǔ)碘推薦食譜：肉糜燕麥海帶卷

材料：鮮海帶條10條，豬肉100g，烤肉醬、燕麥片各適量。

制作方法：

1、豬肉絞成肉餡，燕麥片用清水浸泡；

2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中，再根據(jù)個(gè)人口味加入適量烤肉醬。

微量元素 二：鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

補(bǔ)鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥

材料：大米300g，瘦肉餡100g，雞蛋1個(gè)，蔥花、鹽、香油各適量。

制作方法：

1、把大米淘干凈，電飯煲內(nèi)加上適量的水，然后再放入淘好的大米煮開；

2、待大米煮好后，放入瘦肉餡再煮10分鐘；

3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內(nèi)；

4、待粥煮開時(shí)，放入蔥花、鹽攪辦，最后淋上香油即可。

備孕期其實(shí)也是需要補(bǔ)鈣的，為了懷孕的時(shí)候能夠有足夠的鈣，下面我們就看看備孕期吃什么補(bǔ)鈣：

牛奶：這個(gè)想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

酸奶：酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對(duì)牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

奶酪：奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

備孕期不能吃的飲食：

禁忌1、隨意吃補(bǔ)品

想要寶寶，許多女性朋友想到了進(jìn)補(bǔ)，覺得多吃些補(bǔ)品有助懷孕，所以，人參、桂圓等補(bǔ)品都端上了桌，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。不根據(jù)體質(zhì)盲目進(jìn)補(bǔ)，有可能造成女性朋友氣盛陰耗，不利成功受孕。

禁忌2、過量攝入高蛋白食物

美國(guó)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲食中蛋白質(zhì)含量過高會(huì)降低女性懷孕的成功率，食譜中蛋白質(zhì)含量過高，生殖系統(tǒng)中銨的含量就會(huì)相應(yīng)提高，這種內(nèi)環(huán)境不但不利于女性朋友備孕，即便受孕成功，也會(huì)增加流產(chǎn)幾率。所以，對(duì)于積極備孕的女性朋友來說，一天飲食中蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)超過總能量的20%。