懷孕后孕媽媽的飲食決定著寶寶的健康，所以很多孕媽媽對(duì)自己的飲食生活都要有一個(gè)很好的規(guī)劃，下面我們就來(lái)看看，在孕期如何健康飲食？

孕期健康飲食的4個(gè)原則：

一是要精心調(diào)配飲食。

絕大部分孕婦都需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素和礦物質(zhì)。如果在懷孕之前不注意精心飲食，那么懷孕后就應(yīng)該要有所改變，注意保證飲食的全面豐富營(yíng)養(yǎng)，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多還重要。雖然懷孕的時(shí)候要多吃點(diǎn)，但是并不是沒(méi)有節(jié)制的吃，要注意控制在合理的食量里。

二是不要吃生的食品，特別是生魚(yú)片等。

懷孕的時(shí)候不像沒(méi)懷孕的時(shí)候，現(xiàn)在還要照顧到肚子里的寶寶。建議孕媽媽遠(yuǎn)離生海鮮，特別是什么生魚(yú)片或者是生魚(yú)片壽司等，還有一些半熟的肉類，還要注意廚房的清潔衛(wèi)生，因?yàn)檫@些都是孕婦感染細(xì)菌的主要途徑，會(huì)對(duì)胎寶寶造成傷害。

還有懷孕期間要禁止飲酒，酒精會(huì)導(dǎo)致寶寶先天性缺陷，特別是大腦的發(fā)育都會(huì)受到傷害。還有含咖啡因的飲料，也會(huì)造成流產(chǎn)或者是寶寶畸形等。

三是孕期不要節(jié)食。

懷孕期間，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)和寶寶營(yíng)養(yǎng)都是相關(guān)的，如果在孕期節(jié)食的話，那么對(duì)寶寶就會(huì)有潛在的傷害。懷孕的時(shí)候體重本來(lái)就是會(huì)上升，飲食合理，體重就會(huì)適當(dāng)?shù)脑黾?，這樣才能生一個(gè)健康的寶寶。所以只要保證自己的健康飲食，體重在合理的范圍內(nèi)就好了。

四是四個(gè)小時(shí)吃一次點(diǎn)心。

懷孕的時(shí)候飲食上應(yīng)該采取少吃多餐的方式，就算孕媽媽沒(méi)感覺(jué)到餓，但是其實(shí)寶寶也會(huì)餓，最好的方式就是四個(gè)小時(shí)吃一次，這樣不僅可以緩解孕吐，而且可以更加全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。少吃多餐一直是最好的健康飲食方式。

在懷孕的時(shí)候，要知道健康的飲食，更需要知道哪些食物不能吃：

一是山楂。山楂有活血通瘀的作用，同時(shí)又有收縮子宮的功效，應(yīng)忌食。

二是黑木耳。黑木耳雖然有滋養(yǎng)益胃的作用而常受歡迎，但同時(shí)其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故應(yīng)忌食。

三是杏子及杏仁。杏子味酸性大熱，且有滑胎作用，由于妊娠胎氣胎熱較重，故一般應(yīng)遵循產(chǎn)前宜清的藥食原則，而杏子的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌。而杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒室息而死亡，因此，孕婦應(yīng)忌食杏仁。

四是滑膩之品。米仁又稱薏苡仁，是一味藥食兼用的植物種仁，其性質(zhì)滑膩，藥理實(shí)驗(yàn)證明，米仁對(duì)子宮肌有興奮作用，促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能；馬齒莧又名瓜仁菜，既是藥物又可作菜食用，但其性寒涼而滑膩，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧亦對(duì)子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

五是有墮胎作用的水產(chǎn)品。許多水產(chǎn)品有活血軟堅(jiān)作用，食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成出血、流產(chǎn)之弊。如螃蟹，雖然味道鮮美，但是性質(zhì)寒涼，有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用；甲魚(yú)，又稱鱉具有滋陰益肝腎之功，所以對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，它是一道營(yíng)養(yǎng)豐富、滋陰強(qiáng)身的菜肴，但是甲魚(yú)性味咸寒，具有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有墮胎之弊，鱉甲的墮胎力比鱉肉更強(qiáng)；海帶性味咸寒，功能軟堅(jiān)散結(jié)化痰瘀，因而亦有墮胎之功。

六、外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn)品。在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海產(chǎn)品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致諸如流產(chǎn)、畸形或死胎等嚴(yán)重后果。此類產(chǎn)品要煮熟后才能食用。