準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣是不能少的，飲食補(bǔ)鈣是最常見的補(bǔ)鈣方式。不過我們要先來知曉一下，孕期缺鈣會(huì)有哪些表現(xiàn)？

孕期缺鈣的表現(xiàn)：

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。 但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：在懷孕期間各種妊娠疾病非常常見，而這些妊娠疾病對(duì)孕婦以及胎兒的健康都會(huì)造成非常不利的影響。而誘發(fā)這些妊娠疾病的原因有很多，除了各種不良的習(xí)慣之外，長(zhǎng)時(shí)間缺鈣也是誘發(fā)的原因。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間如果長(zhǎng)時(shí)間缺鈣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至誘發(fā)妊娠期高血壓綜合征。

4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

孕期缺鈣，對(duì)于孕婦和胎兒來講都是極其不好的，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)鈣：

1、海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

2、香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

制做：蝦皮洗凈后汆水；小蔥切小段、紅彩椒切絲；蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效：每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

3、麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果

制做：小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎；小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵質(zhì)等。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。這款菜式營(yíng)養(yǎng)均衡，適合孕婦早期食用。