女性在備孕期間，營養(yǎng)均衡很重要，同時補充葉酸也要趁早，備孕食譜最好在孕前3-6個月就開始實施，形成良好的飲食習慣能夠給寶寶創(chuàng)造一個營養(yǎng)的環(huán)境。那么，女性備孕食譜有哪些呢？

女性備孕常選的食譜：

1、豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時間大約為2小時，所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)很豐厚。

2、雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養(yǎng)成分。

在備孕的戰(zhàn)役中，為了能夠讓“新兵寶寶”順利降生，我們需要做很多努力我們不僅要加大營養(yǎng)，戒掉不良嗜好，養(yǎng)精蓄銳，而且還要進行孕前檢查。當各項指標全部合格時，我們才能順利晉級，掛上“爸爸”，“媽媽”的光榮頭銜。女性備孕需做的檢查項目有以下幾種。

1、生殖系統(tǒng)檢查內(nèi)容：通過白帶常規(guī)篩查滴蟲、霉菌、支原體衣原體感染、陰道炎癥，以及淋病、梅毒等性傳播性疾病。

檢查目的：是否有婦科疾病，如患有性傳播疾病，最好先徹底治療，然后再懷孕，否則會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等危險。

2、脫畸全套

檢查內(nèi)容：包括風疹、弓形蟲、巨細胞病毒三項。

檢查目的：60%～70%的女性都會感染上風疹病毒，一旦感染，特別是妊娠頭三個月，會引起流產(chǎn)和胎兒畸形。

3、肝功能

檢查內(nèi)容：肝功能檢查目前有大小功能兩種，大肝功能除了乙肝全套外，還包括血糖、膽質(zhì)酸等項目。

檢查目的：如果母親是肝患者，懷孕后會造成胎兒早產(chǎn)等后果，肝炎病毒還可直接傳播給孩子。

女性做孕前檢查需注意的事項：

1、空腹：女性朋友計劃在進行孕前檢查的當天凌晨，也就是0點開始，要禁止進食，禁止喝水，因為有的孕前檢查項目需要空腹進行，否則會影響孕前檢查的正常進行。

2、選擇合適的時間：檢 查時間一般安排在準備懷孕前3～6個月，以便在發(fā)現(xiàn)異?；虿贿m合懷孕的問題時，能夠及時進行治療和矯治。女性在進行孕前檢查時要注意避開月經(jīng)期，選擇月經(jīng)停止后3～7天進行孕前檢查比較好。在進行孕前檢查的3天內(nèi)不要有性生活，在進行體檢前一天注意休息好，保證精力充沛，檢查前一天不要清洗陰道。

3、檢查前飲食注意：體檢前3～5天飲食清淡，不要含血性的食物。檢查前一天晚上12點之后不能進食和飲水。