女人孕前要關(guān)注飲食健康 常吃營(yíng)養(yǎng)食譜助好孕
想要孕育一個(gè)優(yōu)質(zhì)的寶寶就必須為其提供充足、豐富的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于女性而言,懷孕前首先要改掉不良的飲食習(xí)慣,多吃蔬果,保證充足的休息和睡眠,調(diào)理好身體,做一個(gè)詳細(xì)孕前檢查,充分保持愉快平穩(wěn)的心情,來(lái)迎接孕期生活那么,女人在孕前需要做哪些準(zhǔn)備呢?
女性孕前需要做的準(zhǔn)備工作有:
1、關(guān)注飲食健康
準(zhǔn)媽媽不可以偏食、挑食,攝入量主要是以滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)均衡飲食。同時(shí),應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)含量較高的食物,平時(shí)適當(dāng)多吃水果和蔬菜,盡量少吃一些垃圾食品;多飲用白開(kāi)水,不喝咖啡、酒、茶等刺激性飲品。
2、補(bǔ)充葉酸
孕前要提前1個(gè)月口服葉酸。服用葉酸可以避免神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾病。如果孕前沒(méi)有及時(shí)吃葉酸,懷孕后要繼續(xù)補(bǔ)充,直到懷孕12周為止。
3、保證休息和睡眠
每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
4、管理自己的身體
肥胖和高血壓是會(huì)對(duì)孕媽造成極大威脅的,肥胖會(huì)降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過(guò)后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過(guò)大和新生兒呼吸問(wèn)題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢,以及給孕婦帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
女性在孕前可以常吃的備孕食譜:
1、銀耳薏仁雙紅湯
材料:銀耳80g,紅棗5顆,薏仁一小把,紅豆一大把,冰糖適量。
做法:
1、薏仁、紅豆清洗干凈,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。
2、銀耳用溫水泡發(fā),去掉黃根及雜質(zhì),用清水沖洗干凈后撕成小塊。
3、紅棗洗凈,去掉棗核,撕碎。
4、湯煲內(nèi)放水大火燒開(kāi)。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內(nèi),大火燒至水開(kāi)。關(guān)火,蓋好鍋蓋燜20分鐘。
5、放入紅棗,再次開(kāi)火,大火燒至水開(kāi),用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時(shí)針?lè)较驍嚢桢伬锏氖巢?,繼續(xù)大火煮制。
6、煮到湯汁粘稠,加點(diǎn)冰糖即可。
滋補(bǔ)功效:
薏仁性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品,對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō),薏仁是少不了的滋補(bǔ)品。
2、蓮子豬肚湯
材料:豬肚1個(gè),水發(fā)蓮子(去心)40粒,花生油、精鹽、生姜、味精各少許,面粉適量。
做法:
1、將生姜去外皮,洗凈,切成細(xì)絲。
2、豬肚用面粉、鹽分別揉搓,反復(fù)清洗干凈。
3、將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi),用線縫合好,放入盤內(nèi),隔水燉至肚熟,取出晾涼后切塊。
4、鍋置火上,放發(fā)生油燒熱,下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒,用精鹽調(diào)味即成。
滋補(bǔ)功效:
蓮子有滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精的功效。蓮子性平,味甘澀,有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì),脂肪含量也較高,并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等,對(duì)備孕夫婦,尤其是丈夫非常有利。
以下兩類食物,是女性在備孕期間不能吃的:
一、含有過(guò)高糖分的食物
在受孕前的準(zhǔn)備階段,女性要尤其注意,最好杜絕吃高糖食品,防止糖代謝發(fā)生紊亂,甚至?xí)继悄虿 ?/p>
二、性質(zhì)辛辣的食物
在飲食上人們的口味因人而異,有的喜歡飲食清淡,而有的則口味較重。在此提醒所有的備孕女性,在備孕期間千萬(wàn)要注意最好是少吃一些辛辣性的食物。由于辛辣食物能夠打亂常人的消化功能,比如:便秘、胃部不適以及消化不良,嚴(yán)重的還會(huì)引起痔瘡。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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