人們大多都知道，孕婦的懷孕期基本上分為懷孕初期，懷孕中期和懷孕晚期。懷孕晚期就是指的懷孕的最后幾周的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)期，孕婦的身體負(fù)重最大，胎寶寶發(fā)育接近成熟，孕婦也面臨著生產(chǎn)分娩的挑戰(zhàn)。那么，有利于產(chǎn)后泌乳的食物有哪些？

1、谷、薯類食物

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。

2、魚類

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，乳母蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)供給和儲(chǔ)備應(yīng)從孕期開始，《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質(zhì)攝入量要比正常情況下多增加20克（正常情況下輕體力勞動(dòng)的女性蛋白質(zhì)攝入量為65克，中體力為70克，重體力為80克），并且要保證是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品（豆腐、豆皮等）、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

4、奶類等含鈣高的食物

孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣?jì)寢寕兙陀锌赡芤蛉扁}，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。從孕中期開始，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶。除此之外，還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收。

清楚利于泌乳的方法，保證孩子有足夠的奶吃，還有一些事項(xiàng)是需要注意的。那么，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的注意事項(xiàng)有哪些？

1、初乳

初乳是產(chǎn)婦分娩后一周內(nèi)分泌的乳汁，顏色淡黃色、黏稠。初乳營養(yǎng)豐富，能增加孩子的抗病能力，能保護(hù)嬰兒健康成長。初乳還能幫助孩子排出體內(nèi)的胎糞、清潔腸道。有些媽媽不知道初乳得好處，由于初乳量少，且顏色不好，就把它棄之不用，這是錯(cuò)誤的。因此，即使母乳再少或者準(zhǔn)備不喂奶的母親一定要把初乳喂給孩子。

2、母乳喂養(yǎng)的特點(diǎn)

（1）母乳營養(yǎng)成分好，含有適合嬰兒生長發(fā)育需要的各類營養(yǎng)要素，而且隨著嬰兒月齡的增長，母乳成分也會(huì)隨之改變與嬰兒的需要相適合。母乳中所有的蛋白質(zhì)和脂肪質(zhì)量好，利用率高，容易被嬰兒消化吸收，而不像牛奶中含的蛋白質(zhì)成分不易被嬰兒吸收。

（2）母乳中含有較其他乳制品含量更多的嬰兒生長發(fā)育所需要的乳糖。

（3）只要乳母自己營養(yǎng)充足，母乳中就含有足量的維生素。

（4）母乳中含的鐵有50%能被嬰兒所吸收，是各種食物中吸收最好的。因此母乳含鐵量雖不多，卻已夠嬰兒需要。

3、注意飲食、休息和培養(yǎng)對(duì)哺乳的信心

產(chǎn)婦要保持精神愉快，對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有信心，尤要注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息，最好采取與嬰兒同步休息法，減少干擾。家庭其他成員應(yīng)照顧好乳母，精神上多加安慰鼓勵(lì)，并主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，防止其疲勞。

4、糾正母乳喂養(yǎng)中的不合理現(xiàn)象

最常見的母乳不足的原因是嬰兒的吸吮時(shí)間不夠，媽媽應(yīng)保證足夠的時(shí)間來喂養(yǎng)嬰兒。特別是新生兒，每天的哺乳時(shí)間可能長達(dá)8個(gè)小時(shí)；出生1～2個(gè)月的嬰兒，每天應(yīng)哺乳8～10次；3個(gè)月的嬰兒，24小時(shí)內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。