產后12個月，到了產后保養(yǎng)期的尾聲，媽媽的許多飲食禁忌都可以解除，完全恢復到孕前的生活狀態(tài)中?，F(xiàn)在開始媽媽可以多花心思打扮打扮自己，但也別忽視了對寶寶的照顧。想要再孕的話最好先到醫(yī)院進行一次身體檢查，確認子宮完全恢復后再進行備孕。那么斷奶后媽媽生活保養(yǎng)需要注意哪些呢？

美容與保養(yǎng)。由于此時大部分寶寶已經斷奶，媽媽不必擔心化妝品和護膚品等成分會通過乳汁傳遞給寶寶，給寶寶造成不良影響了。媽媽在照顧寶寶之余，也可以開始打扮自己了。媽媽可以選擇天然成分的護膚品洗臉、涂抹雙手和身上皮膚松弛的地方，并通過按摩等來使皮膚緊致。出門時可以化妝，也可以去燙發(fā)染發(fā)讓自己面目煥然一新，但要注意回家抱寶寶時要及時卸妝避免寶寶接觸化妝品。帶寶寶的辛勞讓許多媽媽瘦了下來，沒瘦下來的媽媽只要持之以恒，心目中理想體重就在不遠處。

再孕。很多媽媽在產后生殖系統(tǒng)恢復的差不多的時候就同房了，由于月經沒來就沒做好避孕準備，導致哺乳期還沒結束就再次懷孕了。但在產后一年內最好還是不要懷孕，因為子宮在產后需要至少一年的時間才能完全恢復好，如果是剖腹產要三年以后再考慮懷孕。過早受孕有流產的可能，即使不流產胎兒發(fā)育也受會影響。因此產后同房一定要做好避孕措施。但有生下一胎計劃的媽媽現(xiàn)在可以開始備孕了，養(yǎng)成良好的生活習慣，通過飲食調理身體，做好孕前檢查。當子宮完全恢復時，就可以開始準備懷孕了。

斷奶后，如果不注意乳房保養(yǎng)，媽媽的胸部很容易下垂變小。為了養(yǎng)護胸部，調整懷孕和哺乳期間出現(xiàn)變化的胸型，媽媽可以吃一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，讓胸部豐滿起來。那么產后豐胸需要吃一些什么呢？

一：肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

二：蛋類和乳制品：牛奶、豆?jié){、起士、優(yōu)酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的營養(yǎng)成分。

三：蔬菜類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓胸部變得更健康。萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質蔬菜。

四：水果類：蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質，對於豐胸有很大的幫助。青木瓜含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。

五：核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性征的發(fā)育。

以下食療也是不錯的方法：

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西蘭花20g，胡蘿卜20g，鹽5g、黃酒3ml、干羅勒3ml、黑胡椒粉2g、橄欖油20ml、番茄醬20ml。做法：牛排錘松，柚子榨汁；將柚汁、鹽、黃酒、干羅勒、黑胡椒粉放入牛排中，兩面抹勻，腌制30分鐘；西蘭花與胡蘿卜放鹽水中焯熟，撈入涼水中備用。平底鍋熱后，放橄欖油，將牛排放入鍋中，兩面煎熟，放入盤中。鍋中余油加熱后，放入腌牛排的汁及番茄醬，煸炒到汁液濃稠后澆在牛排上，用西蘭花及胡蘿卜擺盤即可。