懷孕是女性一生的一件大事，在當(dāng)下的生活中，備孕的重要性得到了大家的重視和認(rèn)可，那么對(duì)于備孕期的女性朋友們來說，在眾多的食材中有哪些美味在備孕期能對(duì)自己的健康起到重大的作用呢？備孕女性飲食注意事項(xiàng)有哪些？

1、合理安排飲食。孕前3個(gè)月要加強(qiáng)營養(yǎng)以便為胎兒的發(fā)育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。此時(shí)的食物最好不要太精細(xì)，可多吃些五谷雜糧，適量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)含量較多的有豬肝、瘦肉等，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、避免攝入太多鹽份。孕前及孕期的飲食都要以清淡為主，過多攝入鹽對(duì)孕婦不好，容易引起高血壓和水腫，會(huì)對(duì)胎兒的某些器官如心血管的發(fā)育產(chǎn)生隱患。

3、飲食要多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)不同，人體所需的營養(yǎng)要從不同的食物中獲取，因此準(zhǔn)備懷孕的女性要做到合理膳食，做到不挑食不偏食，這樣才能夠?yàn)橐院髴言刑峁┍匦璧臓I養(yǎng)。

4、盡量選用新鮮天然的食物。現(xiàn)代社會(huì)中食品安全受到嚴(yán)重威脅，食物從采集、加工、包裝到運(yùn)輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染，因此孕前的飲食要盡量避免食物污染，注意飲食衛(wèi)生，同時(shí)要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等，這些飲料多數(shù)在生產(chǎn)的過程中會(huì)添加防腐劑，對(duì)身體健康極為有害。

要清楚備孕女性的飲食事項(xiàng)，并且可以通過運(yùn)動(dòng)起到作用。那么，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕是有百利而無一害的！懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)；還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床。

散步：散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

慢跑或者快步走：適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

游泳：游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會(huì)造成肌肉痙攣

瑜伽：練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。