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失血
掛號(hào)科室:急診科 同類疾?。?

月子期間不可減肥身?產(chǎn)后瘦身要注意什么

2016-03-09 10:07:48      家庭醫(yī)生在線

寶寶平安的出生是每個(gè)家庭最值得高興的一件事情,然而對于寶寶的媽媽來說,在高興之余還有一個(gè)煩惱,那就是自己的身體恢復(fù)的情況,其實(shí)產(chǎn)后變胖是每個(gè)女性都要面對的一大問題。那么,產(chǎn)后什么時(shí)間瘦身?

一、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

二、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

三、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

四、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后減肥三步走

第一步:樹立正確觀念

第二步:合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。

第三步:適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動(dòng)較佳。

把握產(chǎn)后減肥的時(shí)間,注意一些細(xì)節(jié)問題。那么,產(chǎn)后瘦身要注意什么?

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

1、爭取時(shí)間

初為人母的你一定會(huì)忙得不可開交,但還是會(huì)有一些零碎的時(shí)間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時(shí)間,父母照看寶寶時(shí),寶寶睡著時(shí)……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多,這些零碎的運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位,可以利用午飯時(shí)間在周圍散散步,辦公時(shí)站著接電話……這些小動(dòng)作不僅可以讓你維持身材,也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

2、別找借口

“有了寶寶晚上都睡不著,白天還是多休息?!薄氨殞毷侄妓崃?,還是坐著吧?!边@些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫實(shí),卻也成了媽媽們在寶寶出生后還進(jìn)一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動(dòng)起來的事情也行,所以別再為自己的懶惰找借口了。倦怠時(shí)就想想,你做的是一件對自己有利的事情,這不僅關(guān)乎到你自己,還與你生命中其他的人和事息息相關(guān),以此鼓勵(lì)自己,幫助自己更好地適應(yīng)有了寶寶的世界。

3、有創(chuàng)意

隨時(shí)隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。多思多想,便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩,洗奶瓶時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng),或臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議的,但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點(diǎn)會(huì)幫助你持續(xù)不斷地減重。抽出時(shí)間玩一玩,到戶外走走并不斷活動(dòng)。以上每個(gè)步驟都能助你控制體重,恢復(fù)身材。

4、確定重心

懷孕期間,你可能整天都直挺著上半身,手扶著你的腰。產(chǎn)后,懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區(qū)別,會(huì)打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉,保持一段時(shí)間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉,此外,時(shí)刻提醒自己收起小肚子,每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌?,F(xiàn)在就讓我們試一下,收腹!

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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