生完孩子后很多人的身材都變樣了于是各種想減肥想立即變成產(chǎn)前身材，其實這是要不得的，產(chǎn)后的飲食非常重要，這不僅關(guān)乎你的健康還關(guān)乎孩子的哺乳。那么，產(chǎn)后如何飲食？

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應當占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素，因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal（約兩小碗米飯）。

產(chǎn)后婦女來說吃什么零食好

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后不能只吃甜食，應當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產(chǎn)后的飲食非常重要，還要清楚不能吃的食物。那么，哪些食物不能吃？

忌急于服用人參

大家都知道人參是非常滋補的藥材之一，所以很多產(chǎn)后媽媽們會把人參定為補身的重要藥材。但是，大家有所不知，產(chǎn)后馬上服用人參對新媽媽是有害無益的。人參是補元氣的藥物，促進血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。所以新媽媽們在產(chǎn)后一個一個星期內(nèi)不要服用人參，7天以后，傷口開始愈合，可以適當?shù)姆c人參恢復體力。

忌過多吃雞蛋

雞蛋中含有人們熟悉的多種營養(yǎng)物質(zhì)，被評為最有營養(yǎng)的早餐。但是對于產(chǎn)后的媽媽們來說，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數(shù)小時內(nèi)，應吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。

忌堅硬粗糙及生冷食物

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中身體的各個功能都受到了很大的耗損，所以在產(chǎn)后脾胃功能尚未完全恢復的時候，千萬不要吃堅硬粗糙以及生冷的食物。過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

麥乳精

麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內(nèi)可以補助脾胃。但是對于剛生完孩子的媽媽們，易造成產(chǎn)婦回乳的后果。

高脂肪濃湯

媽媽產(chǎn)后需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對良藥，因為高脂肪食物影響人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。