生活中大家要動物系的一些廢話也要注意科學(xué)地進行保健，平時，需要注意有效地補充維生素，高蛋白食物，全面的進行調(diào)理，以免造成更多困擾。那時需要注意科學(xué)的進行保健，而且在日常生活中，要注意堅持進行運動，要注意科學(xué)的進行護理，那么，懷孕期間應(yīng)該注意哪些鍛煉？

首先就要說說懷孕前3個月，由于在妊娠前期比較容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，也會有一些孕吐、精神不濟老想睡覺，這是因為孕婦身體的熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致的嗜睡。建議做一些慢跑、散步等慢性運動。

懷孕4到7個月，早孕反應(yīng)已經(jīng)沒有了，飲食量也加大了，可以說妊娠期已經(jīng)進入了穩(wěn)定期，這是胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。這是可以選擇游泳、慢舞、健身球等運動來鍛煉調(diào)節(jié)一下。

最后就是生產(chǎn)前兩個月，肚子也隨著時間在逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)不適合運動，此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

總的來說，孕婦可以嘗試做一些孕婦體操，動作柔和輕松，運動量以不感疲勞為宜。做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；也能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準備。

具體的運動項目：

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負重量（你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

孕期適當?shù)倪\動還是很不錯的，并且有一些事項需要注意。那么，孕期運動要注意什么？

1、堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

3、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

5、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動（如散步）不超過45分鐘。

6、運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度），在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。

8、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

10、注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。