新媽媽如果在哺乳期上火有可能就會(huì)出現(xiàn)“熱奶”的現(xiàn)象，這就會(huì)直接影響到寶寶的飲食健康，這可怎么辦呢？哺乳期上火吃什么好呢？

哺乳期上火吃什么

葡萄。

其實(shí)很多人都知道，而且不僅下火效果好，最重要是好吃。葡萄里面有著豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp以及蛋白胡、蘿卜素等物質(zhì)，這些東西都是人體所需。此外，葡萄還有清血熱，利尿、防癌和補(bǔ)血的功效。

橄欖。

里面有著豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等17種礦物質(zhì)。橄欖有清熱利咽的作用，可以幫助哺乳期媽媽起到下火的功效哦。

百合。

百合具有清熱潤肺、治療咽喉腫痛、解除心煩口渴等功效，含有蛋白質(zhì)、脂肪、還原糖、淀粉，及鈣、磷、鐵等物質(zhì)之外，還含有秋水仙堿等特殊的營養(yǎng)成分。在用百合下火的時(shí)候，可以和枸杞一起熬湯，下火又營養(yǎng)。

綠豆。

綠豆有清涼解毒，清熱解煩的功效，特別適合上火的哺乳期媽媽，不會(huì)損傷陰氣，又能達(dá)到下火的作用。

白菜。

白菜含有豐富的營養(yǎng)成分，富含胡蘿卜素、維生素、膳食纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等。有潤腸排毒、養(yǎng)胃利水、解熱除煩的作用。

哺乳期上火緩解方法

多補(bǔ)充水份

水是生命之源，特別是對(duì)于母乳期的女性而言，所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多補(bǔ)充水份。同時(shí)除了正常母乳之外，也要給寶寶適當(dāng)增加水份。充足的水份有利于潤腸通道，促進(jìn)人體新陳代謝，同時(shí)也有利于排出“火氣”，此外，在喝水時(shí)，也可根據(jù)自身的身體情況適當(dāng)加些諸如金銀花、菊花等花茶，這樣可起到事半功倍的降火效果。

飲食調(diào)理

哺乳期上火與女性日常的飲食也有必然的聯(lián)系，建議哺乳期的女性一定要適當(dāng)?shù)淖⒁怙嬍?，切記食用辛辣刺激的食物，減少肉類食物的攝入、減少溫燥性食物的攝入等等。同時(shí)還要根據(jù)身體的實(shí)際情況選擇下火的食療方法，如如果是虛火過旺則建議適當(dāng)食用銀耳、蓮子粥等等，如是實(shí)火即肺火則建議多食用豬肝，胃火過量則可適量食用綠豆粥等來進(jìn)行降火。特別是在炎熱的夏季，人體的水份流失更快，此時(shí)更可適當(dāng)?shù)脑黾有┕瞎卟?，多攝入粗纖維含量豐富的食物、日常飲食多以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主。

保證睡眠

睡眠不足也會(huì)引起上火，火氣大的，而哺乳期由于育兒工作繁重，特別是夜晚要起來喂奶，幫助寶寶換尿布的寶媽，更有可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差等問題，原則上建議寶媽可以養(yǎng)成與寶寶同吃同睡的習(xí)慣。如果還是覺得過于勞累則建議請(qǐng)奶爸幫忙照顧孩子，自己則抽出時(shí)間多休息一下。此外，也要注意花時(shí)間調(diào)整寶寶的作息時(shí)間，如在夜晚臨睡前讓寶寶吃飽點(diǎn)，超過6個(gè)月的寶寶可以適當(dāng)添加輔食，減少其起夜的次數(shù)，盡量讓寶寶白天多玩耍，更有利于夜晚的睡眠。同時(shí)夜晚臨睡前一定要幫寶寶換上干凈的尿布，衣服，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡眠的環(huán)境，這樣就可大大提高寶寶的睡眠質(zhì)量，也可減少寶媽夜晚育兒的工作量。

調(diào)節(jié)情緒

通常情況下當(dāng)人上火之后，整個(gè)身體就會(huì)處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)之下，加之要育兒，就更有可能會(huì)有疲勞感，此時(shí)更易出現(xiàn)各種消極的情緒，而此時(shí)建議一定要注意調(diào)整好自己的狀態(tài)，避免過于消極。此外對(duì)于哺乳期的準(zhǔn)媽媽而言，如果經(jīng)常以消極的情緒面對(duì)生活的話，那么也會(huì)影響到寶寶將來的人生觀的。此時(shí)，可以借處一些戶外運(yùn)動(dòng)，或者看場(chǎng)電影，哪怕是做親子活動(dòng)等方式都可以調(diào)整自己的情緒。

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