媽咪月子期間有兩大任務，一是自身恢復，二是哺乳。這兩個方面均需要充足營養(yǎng)。產(chǎn)婦由于在分娩時耗力及損血，所以月子飲食要補充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質(zhì)及水分等。下面我們看看產(chǎn)后吃什么好？

產(chǎn)婦飲食有四忌

產(chǎn)后忌馬上節(jié)食：這樣做有傷身體。哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2 800千卡）的熱量。

產(chǎn)婦忌久喝紅糖水：只要適量對產(chǎn)婦嬰兒都有好處。產(chǎn)婦精力、體力消耗很大，失血較多，產(chǎn)后嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)。紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮復原不利。因為產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

產(chǎn)后忌喝高脂肪的濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物：因為辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。

產(chǎn)后宜吃什么

1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進補要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。