媽媽在生產(chǎn)后，氣血大量虧損，如果不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)血，容易體虛影響產(chǎn)后恢復(fù)。對于產(chǎn)后貧血的新媽媽補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，可以通過藥物或者飲食來進(jìn)行補(bǔ)鐵而補(bǔ)血。那么，產(chǎn)后吃什么食物補(bǔ)氣血呢？

產(chǎn)后補(bǔ)血吃什么

①羊肉500克，山藥60克，當(dāng)歸30克，生姜30克。先將羊肉洗凈切塊，把當(dāng)歸用紗布包好，同山藥、姜片一同放入砂鍋內(nèi)加火煮熟，加適量調(diào)味品后，吃肉喝湯。每周3-4次，30天為一療程。

②雞蛋100克，花生仁100克，枸杞子10克，紅糖30克，大棗10枚。先把花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗、雞蛋，再煮片刻服食。每天1次，15-20天為一療程。

③豬瘦肉100克，阿膠10克。先把豬瘦肉放于砂鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉熟后放入阿膠燉化，自行調(diào)味，飲湯食肉。隔10天1次，20天為一療程。

產(chǎn)后補(bǔ)血六大誤區(qū)

誤區(qū)一：多吃肉對身體不好

一些女性被廣告中宣傳的肉食損害健康所誤導(dǎo)，只注重植物性食品的保健功效，導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少。

實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。

誤區(qū)二：蛋、奶對貧血者多補(bǔ)益

牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會(huì)引起缺鐵性貧血。

蛋黃補(bǔ)鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。

因此，這兩種女人常吃的食品雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而，動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合于補(bǔ)鐵。

誤區(qū)三：蔬菜水果無益補(bǔ)鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

誤區(qū)四：咖啡與茶多喝無妨

對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。

誤區(qū)五：貧血好轉(zhuǎn)即停服鐵劑

貧血者根據(jù)醫(yī)生指示服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后即停止服用，這也是錯(cuò)誤的做法，這會(huì)造成貧血情況再次出現(xiàn)。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵。

誤區(qū)六：紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補(bǔ)血等神奇功效。

專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。