產(chǎn)婦們在坐月子期間，飲食以及休息都是同等重要的?？墒瞧行┊a(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量很不好，現(xiàn)在我們看看產(chǎn)后睡眠不好的原因有哪些？

產(chǎn)后睡眠不好原因

產(chǎn)后有傷口

當女性生產(chǎn)完之后，剖腹產(chǎn)的女性，會存在比較大的傷口。順產(chǎn)的女性也可能會出現(xiàn)側(cè)切的問題。傷口的愈合情況比較不好的話，還是可能會影響到產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。比如傷口的疼痛就會干擾到產(chǎn)婦們的睡眠。

除了傷口上的疼痛之外，產(chǎn)婦們在哺乳過程中，也是可能會出現(xiàn)乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會導(dǎo)致女性出現(xiàn)乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導(dǎo)致產(chǎn)婦們夜不能寐。

心理因素

女性產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差，還和自己的心理調(diào)節(jié)能力是存在關(guān)系的。比如在生產(chǎn)之前，產(chǎn)婦們是擔任妻子的角色，在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦們就需要擔任妻子和媽媽的角色。當一個稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產(chǎn)婦們需要關(guān)注寶寶的身體狀態(tài)，要注意寶寶的日常飲食等等。

產(chǎn)婦們心理上還無法適應(yīng)媽媽的角色，就可能會導(dǎo)致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質(zhì)量。

環(huán)境因素

對于睡眠質(zhì)量不好的問題，其實和女性們的睡眠環(huán)境也是存在關(guān)系的。要是產(chǎn)婦們所處的環(huán)境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質(zhì)量就容易受到影響，再加上睡眠環(huán)境比較差，就導(dǎo)致睡不好的問題出現(xiàn)了。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

躺著比坐著站著要好

很多的女性朋友如果睡不著的話就不愿意躺到床上來，但是其實即使是睡不著，躺在床上也能夠幫助你放松，減少壓力，即使是睡不著，這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復(fù)和放松的效果，可以說對于睡眠不好的產(chǎn)婦是很有幫助的。

讓家人幫忙照顧孩子

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢？一般情況主要的原因可能是孩子比較鬧，和你的作息時間不同步，有時候你要睡著的時候她醒，要喂奶等等這些都會影響到睡眠。因此好的辦法是讓家屬輪流來看護寶寶，然后產(chǎn)婦在其他人看寶寶的時候及時的補充睡眠。

與寶寶保持近距離

這點主要是考慮到體力的分配，如果寶寶和媽媽沒有在同一個房間的話，就比較麻煩，沒辦法第一時間給孩子哺乳。因此應(yīng)該要考慮孩子和母親一起睡或者是寶寶床要和媽媽的房間一起，這樣只要寶寶有動靜的話就可以及時喂奶，而媽媽也能夠減少走動，爭取休息時間。

多休息

照顧寶寶本來就很累，因此在其他時間應(yīng)該要盡可能的找時間放松睡覺。不建議看電視或者電腦，因為這種光線刺激往往會使得入睡更加困難。此外，在客人的拜訪方面應(yīng)該要有所選擇，不用每次客人來都要親自接待，這會消耗你本來就所剩無幾的體能。