面對(duì)新生兒的睡覺規(guī)律，很多寶媽們都很頭疼，每睡兩三個(gè)小時(shí)就要吃一次奶，而寶媽們也不得不適應(yīng)這樣的規(guī)律?？墒?，只能在兩三個(gè)小時(shí)間睡眠的生活作息實(shí)在對(duì)產(chǎn)婦身體負(fù)擔(dān)過重，到底有何不良影響？產(chǎn)后睡眠不好怎么辦呢？

產(chǎn)后睡眠不好影響

1、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

產(chǎn)后睡眠不好怎么辦

1、最直接的方法就是調(diào)整自己的作息，和寶寶統(tǒng)一作息。每天寶寶差不多每幾個(gè)小時(shí)就會(huì)鬧一次，如果寶寶鬧得多了，那么自己也沒有了睡眠時(shí)間。想要有個(gè)連續(xù)8個(gè)小時(shí)的睡眠是不可能的了。所以建議寶媽們?cè)趯殞毸X的時(shí)候就趕緊放下手中的活跟著睡，一兩個(gè)小時(shí)也好，等寶寶醒了，寶媽們?cè)倮^續(xù)做事情。雖然作息的時(shí)間不長(zhǎng)，但是那幾個(gè)小時(shí)也是有助于寶媽們補(bǔ)充睡眠，從而使寶媽們有精神。

2、半夜的時(shí)候?qū)殞毻ǔＪ怯每迊斫行褜殝屨f給我喂奶或者換尿布，然而睡夢(mèng)中的寶媽們被吵醒后，如果不能快點(diǎn)解決寶寶的問題，那么寶寶的抗議時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，哭得越久寶媽們的瞌睡蟲就會(huì)被趕跑，那么下次入睡就難了。所以寶媽們要把寶寶需要的東西都準(zhǔn)備在手能夠得著的地方，并且要知道什么東西放在哪，養(yǎng)成習(xí)慣，這樣就方便給寶寶拿東西，也能減少寶寶哭鬧的時(shí)間，這樣寶媽們也能擁有更多的時(shí)間睡覺。

3、如果是奶粉寶寶的話，那么寶媽們就可以比較輕松了，半夜可以將一些工作任務(wù)交給爸爸，和爸爸一起分配照顧寶寶的時(shí)間，特別是周末的時(shí)候，寶媽們一定要好好睡一覺，否則長(zhǎng)期睡不好后果會(huì)很嚴(yán)重。也別擔(dān)心爸爸做不好，要相信他，讓他鍛煉，不要邊睡覺還要邊擔(dān)心，這樣的睡眠質(zhì)量是不高的。

4、如果家里有長(zhǎng)輩的話白天就可以讓長(zhǎng)輩幫忙帶會(huì)寶寶或者幫忙置辦嬰兒用品，想辦法抽出時(shí)間睡覺。