很多新媽媽在生完寶寶后，都無法面對自己肥胖的身材，所以會開始琢磨著塑身，但很多媽媽太過于急功近利了，而陷入了減肥誤區(qū)。

產(chǎn)后媽媽塑身必知的八大誤區(qū)

誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養(yǎng)，如果因產(chǎn)后瘦身而強制節(jié)食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

誤區(qū)三：貧血還堅持減肥

新媽媽們在生產(chǎn)時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會對身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

誤區(qū)四：避開啞鈴

有些媽媽在產(chǎn)后運動會避開啞鈴，事實上產(chǎn)后適當使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

誤區(qū)五：產(chǎn)后馬上劇烈運動

有些新媽媽在生產(chǎn)后沒幾天便開始實行自己的產(chǎn)后瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產(chǎn)后立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發(fā)出血等癥狀。

誤區(qū)六：沖動進食

很多營養(yǎng)學家認為，在食欲強烈時吃點東西要比壓抑自己的食欲而導致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們在饑餓的時候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點心。以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

誤區(qū)七：沒有時間鍛煉

大多數(shù)新媽媽們都在為沒有時間鍛煉而頭痛。其實，新媽媽們可以把社交活動和身體鍛煉結合起來，如約見朋友時可以改變會面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯的增進感情、加深理解的好方法。

誤區(qū)八：生育后體重一定會增加

寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱，其實運動就是解決此問題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。如果新媽媽們在產(chǎn)后瘦身中保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。

產(chǎn)后塑身的方法

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動

在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。