很多新媽媽在生完寶寶后，都無(wú)法面對(duì)自己肥胖的身材，所以會(huì)開(kāi)始琢磨著塑身，但很多媽媽太過(guò)于急功近利了，而陷入了減肥誤區(qū)。

產(chǎn)后媽媽塑身必知的八大誤區(qū)

誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食

剛生完寶寶不久，新媽媽們便開(kāi)始擔(dān)心食用高脂肪、高熱量的食物會(huì)使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復(fù)，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如果因產(chǎn)后瘦身而強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)延緩新媽媽們的身體康復(fù)，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

誤區(qū)三：貧血還堅(jiān)持減肥

新媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)失血也較多，如果在月子里也沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來(lái)就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物。

誤區(qū)四：避開(kāi)啞鈴

有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開(kāi)啞鈴，事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量。如果每天用啞鈴進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時(shí)候熱量也會(huì)慢慢地消耗掉。

誤區(qū)五：產(chǎn)后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)

有些新媽媽在生產(chǎn)后沒(méi)幾天便開(kāi)始實(shí)行自己的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃，有些愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進(jìn)行跑步等健身運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)很可能導(dǎo)致子宮復(fù)舊較慢，甚至引發(fā)出血等癥狀。

誤區(qū)六：沖動(dòng)進(jìn)食

很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時(shí)吃點(diǎn)東西要比壓抑自己的食欲而導(dǎo)致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們?cè)陴囸I的時(shí)候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點(diǎn)心。以每日吃五或六餐來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

誤區(qū)七：沒(méi)有時(shí)間鍛煉

大多數(shù)新媽媽們都在為沒(méi)有時(shí)間鍛煉而頭痛。其實(shí)，新媽媽們可以把社交活動(dòng)和身體鍛煉結(jié)合起來(lái)，如約見(jiàn)朋友時(shí)可以改變會(huì)面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯(cuò)的增進(jìn)感情、加深理解的好方法。

誤區(qū)八：生育后體重一定會(huì)增加

寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是解決此問(wèn)題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動(dòng)而依賴零食的不良習(xí)慣的良方。如果新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后瘦身中保持一定量的運(yùn)動(dòng)，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當(dāng)減少高熱量食品的攝入量，這對(duì)保持體形也是非常重要的。

產(chǎn)后塑身的方法

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹(shù)立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

在生完孩子之后第二天，產(chǎn)婦就可以下床活動(dòng)了。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)最好是遲點(diǎn)在下床出來(lái)運(yùn)動(dòng)。