在產(chǎn)后，新媽媽看著衣櫥里漂亮的衣裳，卻是不能上身，那肯定也是只能干著急了，不過痛定思痛，產(chǎn)后瘦身是勢在必行了，一起看看如何科學(xué)瘦身。下面我們看看產(chǎn)后減肥食譜有哪些？

產(chǎn)后減肥的方法

合理飲食

很多媽咪會因為哺乳的需要，而大量進補，其實不然。奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，不需要特別的進補。媽咪每天正常飲食、喝湯，注意葷素搭配，合理飲食，保證營養(yǎng)均衡，別讓自己有強烈的飽腹感或饑餓感就行了。

適當(dāng)運動

分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動，比如產(chǎn)后瑜伽等。

塑身衣塑造身材

如果媽媽們除了想降低自己的體重，還想讓自己恢復(fù)到生產(chǎn)前的S型標(biāo)準(zhǔn)身材，那么可以考慮穿上塑身衣（也稱瘦身衣）來達到理想的效果。

產(chǎn)后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部這些因妊娠，分娩而外形發(fā)生較大變化的部位，優(yōu)點在于可以輔助因激素突然改變而導(dǎo)致的乳腺脹大、子宮收縮、皮膚彈性回縮等。然而，產(chǎn)后塑身衣很緊，不適宜長時間穿在身上，會引起腹腔內(nèi)血液循環(huán)不好，易導(dǎo)致婦科炎癥等問題。

一般上，順產(chǎn)的媽咪生產(chǎn)一個月后可以穿塑身衣，而剖腹產(chǎn)則要等到6個月后，最重要的是要等身體恢復(fù)后再使用。而媽咪穿著塑身衣的時候，要注意透氣，防止熱量過高，汗液過多，導(dǎo)致傷口發(fā)炎。注意塑身衣一定要勤加換洗，保持干燥等。

產(chǎn)后減肥食譜

一、絲瓜熘肉片

材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。

調(diào)料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。

做法：

1、將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片；蔥、姜分別洗凈，切末；豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。

2、炒鍋加植物油，燒至四成熱時加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。

二、脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。

調(diào)料：鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法：

1、蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。

2、將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。

3、加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。

溫馨小提示：

此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。

三、筍尖燜豆腐

材料：干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。

調(diào)料：蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。

做法：

1、先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。

2、將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。