懷孕了整天挺著個(gè)大肚子，現(xiàn)在是成兩個(gè)人了，所以疲勞是難免的，孕期疲勞是常見的問(wèn)題，那么孕期疲勞怎么辦？如果緩解孕期疲勞？

孕期疲勞的原因

1、造成這種孕期疲勞感的原因最可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。

2、懷孕后孕媽媽可能會(huì)睡不好覺，尤其是因孕反應(yīng)感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。

3、惡心和嘔吐也會(huì)消耗孕媽媽的精力，讓她們疲勞。因?yàn)閼言袝?huì)使你而感到焦慮，同樣也會(huì)使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞。

如何緩解孕期疲勞

1、散步

準(zhǔn)媽咪散步的好處有很多，散步也是孕期最適宜的運(yùn)動(dòng)之一，準(zhǔn)媽媽散步對(duì)自身和胎兒的健康都有幫助，而且散步還能減緩壓力，改變心情和人的情緒，讓人心情愉快。孕媽媽在懷孕期間不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以散步需要找一個(gè)環(huán)境清靜安全的地方。

2、聽音樂(lè)

在這里所說(shuō)的音樂(lè)是聽一些胎教音樂(lè)，聽音樂(lè)好處不少，可以舒緩情緒，愉悅心情，還可以讓寶寶聽到外界的聲音，來(lái)進(jìn)行胎教，在這里提醒孕媽媽胎教音樂(lè)適宜聽舒緩輕松歡快的曲目，可以緩解緊張心情，讓人身心放松。

3、聊天

懷孕了照樣可以出門逛街和找朋友聚會(huì)聊天，清閑的時(shí)候，約上閨蜜和好朋友找個(gè)安靜的環(huán)境來(lái)聊天吧，可以緩解不好的心情，釋放壓力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊談?wù)勀壳暗纳顮顩r和以后的生活打算等，多溝通對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是減緩疲勞的一種不錯(cuò)的選擇哦！

4、想象

就是隨意的想象，找一個(gè)舒適的位置坐下來(lái)，保持放松的心態(tài)，閉上眼睛，來(lái)一番天馬行空的美好想象也是不錯(cuò)的，讓人精神愉悅，疲勞一掃而空。

5、按摩

按摩的好處就不多說(shuō)了，孕媽媽在懷孕的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)陌茨?，按摩是舒緩壓力的疲勞的一個(gè)好的方法，可以自己來(lái)，當(dāng)然也可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸來(lái)為你效勞，不僅可以解除疲勞，還能增進(jìn)夫妻之間的感情，何樂(lè)而不為呢？按摩的時(shí)候從頭部開始，前額到太陽(yáng)穴再到脖子，背部最后腳部，按摩的時(shí)間孕媽媽自己掌握哦。