懷孕了整天挺著個大肚子，現(xiàn)在是成兩個人了，所以疲勞是難免的，孕期疲勞是常見的問題，那么孕期疲勞怎么辦？如果緩解孕期疲勞？

孕期疲勞的原因

1、造成這種孕期疲勞感的原因最可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。

2、懷孕后孕媽媽可能會睡不好覺，尤其是因孕反應感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質(zhì)量就更會受到影響。

3、惡心和嘔吐也會消耗孕媽媽的精力，讓她們疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞。

如何緩解孕期疲勞

1、散步

準媽咪散步的好處有很多，散步也是孕期最適宜的運動之一，準媽媽散步對自身和胎兒的健康都有幫助，而且散步還能減緩壓力，改變心情和人的情緒，讓人心情愉快。孕媽媽在懷孕期間不能做過于激烈的運動，所以散步需要找一個環(huán)境清靜安全的地方。

2、聽音樂

在這里所說的音樂是聽一些胎教音樂，聽音樂好處不少，可以舒緩情緒，愉悅心情，還可以讓寶寶聽到外界的聲音，來進行胎教，在這里提醒孕媽媽胎教音樂適宜聽舒緩輕松歡快的曲目，可以緩解緊張心情，讓人身心放松。

3、聊天

懷孕了照樣可以出門逛街和找朋友聚會聊天，清閑的時候，約上閨蜜和好朋友找個安靜的環(huán)境來聊天吧，可以緩解不好的心情，釋放壓力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊談談目前的生活狀況和以后的生活打算等，多溝通對于準媽媽來說也是減緩疲勞的一種不錯的選擇哦！

4、想象

就是隨意的想象，找一個舒適的位置坐下來，保持放松的心態(tài)，閉上眼睛，來一番天馬行空的美好想象也是不錯的，讓人精神愉悅，疲勞一掃而空。

5、按摩

按摩的好處就不多說了，孕媽媽在懷孕的時候是可以適當?shù)陌茨Γ茨κ鞘婢弶毫Φ钠诘囊粋€好的方法，可以自己來，當然也可以請準爸爸來為你效勞，不僅可以解除疲勞，還能增進夫妻之間的感情，何樂而不為呢？按摩的時候從頭部開始，前額到太陽穴再到脖子，背部最后腳部，按摩的時間孕媽媽自己掌握哦。