很多孕媽媽都會(huì)在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現(xiàn)為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅(jiān)持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發(fā)上，另外也會(huì)覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。下面我們看看孕期疲勞的原因是什么？

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對(duì)孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會(huì)感覺特別疲勞。就算你原來(lái)是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續(xù)劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會(huì)睡不好覺，尤其是當(dāng)你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。

當(dāng)然，惡心和嘔吐也會(huì)消耗你的精力，讓你疲勞。因?yàn)閼言袝?huì)使你而感到焦慮，同樣也會(huì)使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會(huì)覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

如何緩解孕期疲勞

1、準(zhǔn)媽媽們要滿足身體的自然需求。

孕婦們應(yīng)該開始提早上床睡覺，而且養(yǎng)成每日午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果孕婦們有獨(dú)立的辦公室，那就在中午把門關(guān)上，趴在桌子上睡一會(huì)兒吧。孕婦們也應(yīng)該想想別的辦法：找間沒人的休息室或會(huì)議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒，周圍的同事會(huì)理解孕婦們這是因?yàn)樵衅谄凇?/p>

2、準(zhǔn)媽媽們要盡可能的調(diào)整自己的時(shí)間安排。

取消一些不必要的應(yīng)酬活動(dòng)，還有，家務(wù)活也應(yīng)該暫時(shí)放到一邊。如果孕婦們需要外出上班，那就看看能不能縮短每日的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)孕婦們就應(yīng)該在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一日假（或者，如果孕婦們感覺不舒服，那就請(qǐng)病假）。如果孕婦們現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

3、準(zhǔn)媽媽們要保證健康合理的飲食。

懷孕后，孕婦們需要每日多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓孕婦們覺得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓孕婦們消耗精力，讓孕婦們疲勞。孕婦們應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，孕婦們每日還需要每日喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。

4、準(zhǔn)媽媽們要每日?qǐng)?jiān)持合理的鍛煉。

孕婦們可能會(huì)覺得自己的體力連堅(jiān)持完一整日都很難，更別說鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓孕婦們感覺更舒服。每日多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣孕婦們就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時(shí)期。