日前，一名女子因產(chǎn)后抑郁一時激動從長江游船上跳入江中，不會游泳的她隨后抓住了江面上漂浮的樹枝，順江漂浮了一個多小時，體力不支的危急時刻，長航公安和海事部門趕到將其救起。產(chǎn)后抑郁的例子屢見不鮮，這位女子還算運氣好，撿回了一條命。為什么孕婦產(chǎn)后都容易抑郁呢？又該怎么走出產(chǎn)后抑郁的陰影呢？

哪些人容易得產(chǎn)后抑郁？

按照國外數(shù)據(jù)顯示，男性患產(chǎn)后抑郁癥的概率是15%，女性是3.5%-33%。據(jù)中國國內(nèi)數(shù)據(jù)顯示，女性患產(chǎn)后抑郁癥的概率11.38%-15.01%。女性患上產(chǎn)后抑郁癥的原因有很多，比如遺傳因素，曾有過抑郁癥病史，或有抑郁傾向，圍產(chǎn)期的過程影響等等，另外婆媳關(guān)系，夫妻感情深淺皆可能是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

那么哪些人會容易患上產(chǎn)后抑郁癥？“首先，新生兒的身體狀況如果比較差，產(chǎn)婦的情緒會變得非常焦慮；其次夫妻關(guān)系不和睦，長年吵架，對產(chǎn)婦情緒造成消極的影響；再次，年齡的大小也有可能是原因之一，產(chǎn)婦的年齡大于34歲患病概率更高；最后，產(chǎn)婦生產(chǎn)過程中不順利，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理陰影。這些都可能是患上產(chǎn)后抑郁癥的原因。”

如何走出產(chǎn)后抑郁？

專家表示，產(chǎn)后抑郁癥預(yù)后良好，絕大部分患者會在一年內(nèi)治愈，僅有極少數(shù)患者會持續(xù)一年以上。除了前往正規(guī)醫(yī)院尋找專科醫(yī)生就診外，患者還有很多辦法來進行自我調(diào)節(jié)，幫助自己走出抑郁癥的陰影。

1、遇到不愉快的事情要學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

2、主動求助，保護自己

產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

3、加強產(chǎn)后護理，保證產(chǎn)婦健康

產(chǎn)婦生完小孩后，不能整天蓬頭垢面，要注重產(chǎn)后護理，如做好產(chǎn)婦會陰或腹部傷口的護理，避免產(chǎn)褥期感染，做好乳房的護理，以防乳腺炎等疾病的發(fā)生，對于脹奶、母乳喂養(yǎng)不暢等問題的產(chǎn)婦，要及時去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，以減輕產(chǎn)婦的痛苦。

4、發(fā)揮家庭功能，給新媽媽更多的關(guān)愛

生完小孩后，很多家人們都會將注意力集中在孩子身上，只顧著沉浸在增添新寶寶的喜悅中而忽略了新媽媽的心理變化，其實這個時候家人應(yīng)該要給予新媽媽更多的關(guān)愛，比如年長的家人可以告訴她一些育兒的經(jīng)驗，避免她手忙腳亂的，平時多幫她帶帶小孩，讓新媽媽有較好的休息來幫助身體和精神的更好恢復(fù)，而新媽媽也要學(xué)會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助，其實這個時候，只要你說出來，大家都會很愿意幫助你的。

5、放棄完美主義想法，凡事盡力而為

有些女性在生小孩以前，事事必親躬，能把家里的大事小事都打理得井井有條，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到來后，將會占用新媽媽們更多的時間和精力，很多事情甚至變得不在自己的計劃之內(nèi)了，這時新媽媽應(yīng)該要在不感到疲憊的前提下盡力而為，力不能及的就交給家人去做吧，讓家人幫忙分擔(dān)一些。

6、角色交替

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

7、食物治療

產(chǎn)婦在月子里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種上火跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

8、多與其它新媽媽溝通

學(xué)習(xí)育兒經(jīng)，產(chǎn)后婦女保健知識。參加醫(yī)院或醫(yī)療基構(gòu)組織的有養(yǎng)兒及婦女保健知識講座。

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